青少年如何长高？青少年正处于身体发育的最佳时期，因此青少年如何长高成了父母们关注的话题。专家提醒，影响青少年身高的原因有很多，其中遗传因素占70%。此外，运动、饮食营养、成长环境等也会影响青少年的身高发育。下面给大家介绍三种有利于增高的运动，青少年在身体发育期间应加强体育锻炼。
1. 弹跳运动：
通过双脚跳跃来触碰树枝、篮球架、天花板等高处。每组跳跃10次，每次跳跃时间为5-7秒钟，每组间隔4-5分钟。要使身体尽量伸展。此外，经常参加篮球、排球和游泳运动。在抢篮球和扣篮时也要尽力跳跃，积极争夺每个高点球。跳跃是主要的训练内容，所以每天应全力跳跃约200次。
2. 悬垂法：
双手紧握单杠，让身体悬空下垂，脚尖轻轻接触地面为佳，然后进行引体向上动作。男孩每天可做10-15次，女孩每天可做2-5次。练习时要注意呼气时进行引体向上动作，慢慢下降时吸气。练习结束后要走动放松肌肉。手部放松后，用力握拳，放在胸前，然后松开手指，闭上眼睛，伸展面部肌肉，然后躺在床上放松背部和臂部肌肉。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。
在练习悬垂法一段时间后，可以增加难度。先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；之后用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，然后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量因人而异。
3. 伸展运动：
站在20-30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握住练习者的双手腕部，另一个握住练习者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2-3次，每次12-15分钟，重复6-10次。
这一系列的运动有助于矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和"O"型腿等形体缺陷，促使骨骼生长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，从而达到增高的目的。最重要的是要认真和坚持。
科学地运动可以使青少年在青春期增高4-10厘米，并且有更优美的体态。青少年可以根据自己的兴趣爱好选择方便易行和易于坚持的运动。