粗纤维食物对于便秘非常有益，比如芹菜、红薯、土豆、玉米、小麦、香蕉、柚子、青豆、苹果、碗豆、韭菜、蒜苗、黄花菜等，还有海带、紫菜、蘑菇、花生、山楂、黑芝麻、蜂蜜、木耳、蘑菇等。这些粗纤维食物可以加快肠胃蠕动，使大便变得松软易排出，从而有效预防和治疗便秘。便秘患者平时应养成良好的排便习惯，避免辛辣食物。
有益通便的粗纤维食物
1、杂粮类包括玉米、小米、高粱、荞麦、燕麦、红薯、魔芋、芋头，还有黄豆、绿豆、黄豆、豌豆、蚕豆、红枣、黍子、核桃和花生。
2、蔬菜类包括黄豆芽、芹菜、菠菜、韭菜、大蒜苗、黄花菜、青椒、毛豆，还有茭白、竹笋、芦笋、洋葱、芥菜、香菜，还有茄子、海带、紫菜和发菜等。
3、水果类包括苹果、梨、葡萄、杏、柿子，或者山楂、草莓、菠萝、橄榄等。
4、菌类包括木耳、蘑菇、香菇、金针菇等。
有益便秘的食物选择
1、红薯
红薯含有丰富的粗纤维，粗纤维在肠道中吸水膨胀，增加粪便量，从而及时将肠道垃圾排出体外。
2、芹菜
芹菜富含粗纤维，经常食用可促进胃肠蠕动，方便排便。
3、猕猴桃
猕猴桃不仅可以快速清除体内累积的有害物质，还可以有效预防肠癌和动脉硬化。因此，如果便秘，每天早上空腹食用1~2个猕猴桃，可以有效缓解男性便秘，效果显著。
4、苹果
苹果可以有效治疗便秘和缓解腹泻。苹果富含大量果胶，是一种可溶性膳食纤维，具有很强的保水能力，可以有效清除肠道垃圾。