许多人在夜晚容易手脚冰冷、睡眠质量不佳。专家提醒即使天气不好，也应该出门散步或在家做体操，避免长时间久坐导致血液循环变差。健身教练建议，睡前可以做简单的瑜伽，不仅可以促进全身循环，改善手脚冰冷，还有助于舒缓疲劳。下面就一起学习几个猫式瑜伽的动作，让你不再是“冷美人”。
手脚温暖有助入睡
健身教练建议，可以做改良的瑜伽猫式，帮助血液顺畅地运送到手脚末梢，促进血液循环。当身体变暖，自然也更容易入睡。这个动作非常简单，每天睡前都可以做。
睡前不宜剧烈运动
专家也提醒，在做这个瑜伽动作时，为了保护手腕和膝盖，可以在下面垫上毛巾来缓冲。另外，手腕可以稍微往前移动一点，这样可以减轻压力。但如果有膝盖退化性关节炎或髌骨软化症的人，就不宜做这个动作。有些人会在睡前做运动，但实际上睡前不宜做过于激烈的运动。虽然血液循环会变好，但身体处于过于兴奋的状态，反而容易睡不着。建议还是以做温和的瑜伽或体操为主。
猫式瑜伽的步骤：
步骤1：四足跪姿，双手打开与肩同宽，双脚打开与臀同宽，自然呼吸。然后深呼吸，收紧腹部，拱背，同时将左膝抬向胸部，让头部弯曲，直到头部和左膝碰到一起。
步骤2：接着呼气，将左脚向后延伸，背部自然伸展，头向前抬，目光看向前方，然后再收回左脚回到原来的跪姿，重复同样的动作，换右脚，每个脚各做10次。
经典猫式塑背瑜伽：
一、跪在地上：
双膝与臀部同宽，小腿和脚背紧贴地面，脚板朝上。俯身，挺直腰背，注意大腿和小腿及躯干形成直角，使躯干与地面平行。双手手掌放在地面上，与肩膊同宽，手臂应该垂直，与地面成直角，指尖指向前方。
二、吸气：
将盆骨慢慢抬高，腰部向下微曲，形成一条弧线。目光看向前方，放松肩膊，保持颈椎和脊椎成一条直线，不要过分抬高头部。
三、呼气：
慢慢将背部向上拱起，脸部朝下，目光望向大腿位置，直到感觉背部有伸展的感觉。配合呼吸，重复以上动作6至10次。在完成步骤3之后，再一次挺直腰背，同时抬起右脚向后蹬，直到与背部平行，脚掌伸直，左手向前伸展。抬起头，目光望向前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。
猫式瑜伽的益处：
1、充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。
2、脊椎得到适当的伸展，增加灵活性。
注意事项：
1、动作不要太快，也不要过度摆动颈部或过度弯腰。
2、不要过度伸展颈部。
猫式瑜伽缓解经痛，消除疲劳
瑜伽是一种温和的运动，任何时候、任何地方都可以做。除了女性经期期间应避免倒立的动作，以免导致经血逆流，其他时间都可以做“猫式”瑜伽姿势。
“猫式”可以加强腹腔的血液回流，使经血更顺畅地排出，同时还可以缓解经痛的不适感。此外，它还可以延展背部和脊椎，对于长时间坐办公室的人来说，缓解肩颈僵硬、腰酸背痛的情况非常有效。
猫式瑜伽的步骤：
Step1：以跪姿开始，双手掌和膝盖撑地，手掌打开与肩同宽。
Step2：慢慢呼气，手掌位置保持不变，将身体压低并向前延伸，直到胸部贴到地面，下巴扣住地板，目光注视前方。
Step3：保持之前的动作，将双臂向前尽可能地伸展，上半身尽量向下压，感受臀部向上延伸，手臂被拉紧。
Step4：有瑜伽基础的人可以继续进行加强版的延伸动作。保持步骤3的姿势，将双臂向上方伸展，交叉握住双手并向上拉伸，感受肩胛骨被拉紧的感觉，屏住呼吸停留10秒后放松。