要实现美白效果，除了正确的外部护肤方法，保持适当的饮食也是非常重要的。以下是一些有助于美白的食物：
1. 蔬菜水果：蔬菜水果是美白的好帮手。例如，富含维生素C的水果如柑橘、奇异果、草莓等，都有助于抑制黑色素的沉积，减少黑斑的形成。
2. 坚果：杏仁、核桃等坚果富含维生素E，能够帮助皮肤保持弹性，防止皮肤老化，同时还有利于美白。
3. 鱼类：鱼类含有丰富的优质蛋白质和不饱和脂肪酸，能够帮助皮肤细胞修复，保持皮肤的水润光泽。
4. 绿茶：绿茶富含抗氧化剂，能够帮助清除自由基，减缓皮肤老化过程，有助于美白肌肤。
5. 红枣：红枣是一种滋补食材，有助于调节气血，促进新陈代谢，消除肌肤暗黄，让肌肤更加白皙有光泽。
6. 紫薯：紫薯富含花青素和维生素E，有助于抗氧化，延缓皮肤衰老，呈现出美白的效果。
除了食物，正确的饮食习惯也非常重要。要远离过于油腻和刺激性的食物，平衡饮食，保持充足的水分摄入，有助于促进新陈代谢，帮助肌肤更好地吸收养分，从而达到美白的效果。
总之，通过正确的饮食方式摄取适当的食物，可以帮助达到美白肌肤的效果。但是，美白是一个长期的过程，需要坚持才能看到明显的效果。同时，要搭配良好的生活习惯和外部护肤方法，全面提升肌肤的美白水平。