没有健身的习惯，长久的办公室生活，不少的小病困扰着白领一族。为了自己的身体着想，闲暇之时多练习办公室瑜伽，既健身又预防疾病，何乐而不为呢？学好办公室瑜伽，修身防病两不误。下面就一起来学习这几招瑜伽吧！
一、吉祥式
1、跪立，臀部坐在脚后跟上，双手放在大腿上，调整呼吸。
2、双手在背后合掌，手腕向内翻转，指尖指向脊柱，保持这个姿势1分钟。
TIPS：练习时注意放松身体和呼吸。
效果：对神经紧张、腰肌劳损、偏头痛、肩周炎有疗效，培养谦逊、平和的感觉，有助于缓解肩背的压力和紧张感。
二、一字展胸式
1、仰卧，调整呼吸，放松。
2、脚尖伸直，重心在脚跟上。
3、吸气，臀部向上抬起，身体成一直线，腰、胸用力向上。
4、呼气，头向后沉。
5、闭眼，自然呼吸，感受身体放松，保持这个姿势30秒至1分钟。
TIPS：练习时注意集中注意力在腹部和胸部。
效果：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调，调节肩膀和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，帮助增加肺活量，美化胸部线条。
三、立式展胸式
1、站立，调整呼吸。
2、呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。
3、吸气，臀部向上翘，想象用头顶够到臀部。
4、双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。
TIPS：练习时调整背部和脊柱，注意集中意识在胸腰。
效果：治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛，帮助增加肺活量。
四、扭体侧三角伸展式
1、跪立，右腿向右伸直，双臂置于体侧，自然呼吸，放松。
2、吸气，双手向两侧平举，感觉双手向两侧延伸，自然呼吸。
3、呼气，身体慢慢向左下沉，右手握住右脚脚踝。
4、左臂慢慢向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸。
5、吸气，整个左臂、上身向左上方扭转，眼睛看天空。
6、保持这个动作30秒至1分钟，自然呼吸。交换方向做。
TIPS：练习时注意集中意识在髋部和整个扭转感，以及胸部、肩膀的扩张。
效果：治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛。主要增强扭转能力，促进内脏血液循环和消化系统新陈代谢。
五、骆驼式
1、跪立，调整呼吸，放松。
2、双手扶住臀部，向上看。
3、呼气，身体继续后仰，双手抓住脚踝或脚掌，头部有控制地后仰。
4、保持这个姿势30秒，做深呼吸。
5、让双手回到臀部，身体慢慢回复。
6、重复这个姿势2至3次。
7、臀部坐脚后跟上，额头贴地，双手向前伸直，放松腰部。
TIPS：练习时注意髋部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后侧压力，放松头部。
效果：治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经失调、驼背。适合长期坐办公室的人，帮助矫正身体不良姿势，增加肺活量和血液循环，调整背部和脊柱，缓解肩膀、背部和脚踝的紧张感。
久坐办公室的一族们，为了保持身体的健康，休息时刻，不妨练习一下上述的几个动作，修身健身皆不误。