健身要讲科学，特别是冬季健身要注意以下七点：
晨练不过早
冬天早晨气流淤滞，新鲜空气较少。《黄帝内经》中早已记载：“冬三月，早卧晚起，必待日光，此冬气之应养藏道也”。也就是说，在寒冬时节晨练不宜过早。特别是中老年人，应该等太阳升起后再进行锻炼，以防止寒冷引起疾病。
强风不宜锻炼
冬天最好不要在强风中锻炼。凛冽的寒风会使人感到更寒冷，寒风中人体的基础代谢率会增加10% - 20%。增加运动量后产生的热量主要用于御寒，很难达到健身的效果。此外，在寒冷的环境中锻炼，由于关节和肌肉僵硬，动作不协调，容易导致受伤，与健身和娱乐的原则相悖。
感冒时不应进行锻炼
当人们感冒时，身体会感到疲劳和乏力。如果有发热，体能消耗会更加增加。体力运动会增强新陈代谢，不仅不利于感冒的康复，还会延长或加重病程。此外，感冒时人体的免疫系统处于应激状态，运动会导致肌肉应激加速，使免疫系统更加疲劳，降低肌肉的抵抗力。
避免在雾霾天气锻炼
冬天阳气闭藏，尤其是雪雨之后，雾和霾较多。雾和霾天气对呼吸道黏膜会造成损害，降低其障碍和防御作用。细菌、病毒等致病微生物会乘虚而入，引发肺部疾病。在雾和霾严重的天气里，最好待在家里，或进行室内运动。
不要空腹锻炼
空腹运动容易导致头晕、出冷汗、胃痉挛等低血糖症状。低血糖还会影响脂肪酸的代谢。中老年人器官功能衰退，能量储备减少，更容易出现这些现象。特别是在寒冷的冬季，最好在运动前吃点东西，如热粥或热牛奶等，既能补充能量，又能驱寒。
锻炼前应进行热身
寒冷的冬天，准备活动尤为重要。体力运动中的新陈代谢是逐渐增强的。组织和细胞从相对静止的惰性状态转为活跃的“清醒”状态，至少需要五分钟。运动学家认为，当环境温度降到12.8摄氏度时，会影响到指和趾的活动能力。因此，冬天锻炼前的热身更为必要。
锻炼后不要立即进食
寒冷的冬天，刚刚运动完后，四肢、皮肤、心脏、肺部甚至消化道黏膜及周围组织都处于“冷适应”状态。如果立即进食太热、太烫的食物，消化道黏膜会产生强烈的应激反应，可能导致微血管破裂和出血。此外，运动过程中大量血液进入运动器官，胃、肠和胰腺等消化器官的血液供应减少，消化液分泌减少，立即进食不利于食物的完全消化和吸收。