下半身的肥胖总是让很多女生感到不满意。想展现完美的曲线，拥有性感的身材吗？那就来尝试一些简单的减肥操吧，帮助你减掉肚子上的赘肉，拥有翘臀和美腿。
第一式：坐在地上，双脚伸直，背靠后倾，用手肘支撑身体，手放在髋部。然后下背部紧贴地面，用腹部的力量抬起双腿至45度角。脚尖朝前，保持脚面与小腿成一条直线，双腿并拢，顺时针做十二个圈，再逆时针做十二个圈。
这个动作不仅可以收腹，还可以瘦腿哦。
第二式：双手各拿一个5-15磅的哑铃，右脚作为支撑，左脚放在身后数英寸处。保持背部挺直，髋部向前倾斜，直到身体与地面几乎平行，哑铃与肩膀保持在一条线上。然后回到起始位置，这就是一个完整的动作。重复12次，然后换腿练习。
这个动作可以一网打尽腹部、腰部、臀部和腿部的脂肪。
第三式：双腿外展45度，双脚宽于髋部，然后下蹲。从这个姿势开始，左脚向外跨一步，保持蹲姿。再向右跨一步，回到起始位置。接着依次横向跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。
这个动作不仅有助于瘦腹和瘦腿，也对腿部减肥非常有用。
第四式：双脚分开与肩同宽，手拿两个5-15磅的哑铃，放在肩膀上，手掌朝前。轻微弯曲膝盖，保持身体挺直，然后慢慢弯曲髋部，直到身体与地面平行。保持姿势五秒钟，然后回到起始位置。这就是一个完整的动作，重复8至10次。
这个动作不仅可以塑造下半身，还能练习上半身。
第五式：双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧。抬起右膝盖直到大腿与地面平行，同时双手并拢举过头顶。保持姿势五秒钟，然后缓慢放下右腿，使其成为前弓步姿势。收回左腿，回到起始姿势。这就是一个完整的动作。每条腿重复做10至12次。
这个动作可以塑造腹部和腿部，并且还能瘦手臂。
第六式：手握两个5-15磅的哑铃，放在髋部，右脚放在一块踏板上，膝盖弯曲成90度。从这个姿势开始，用左脚迈出一步，放到踏板上，同时蹲下保持两秒钟。然后站起来，回到起始姿势。再换另一条腿重复练习，每条腿做10至12个动作。
这个动作有助于瘦腿和收腹。
第七式：俯卧在长凳上，双腿垂悬在长凳外侧。用腹部力量抬起双腿直到身体成直线。保持姿势五秒钟，然后缓慢放下腿。重复10至15次。
这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部。
如果坚持每周做2-3次这些操练，并合理调节饮食，下半身肥胖问题将不复存在，你将可以自信地穿着紧身裤。坚持就是胜利！