如今，人们面临着巨大的压力，于是抽烟被视为缓解压力的方法，因此很多人都无法戒烟。那么对于吸烟者来说，日常需要摄入哪些营养才能减少吸烟对身体的危害呢?
1、多食碱性食物
尼古丁是烟草中的一种成分，当人体体液呈碱性时，尼古丁会迅速从体内排出。因此，吸烟者应多食用碱性食物。富含碱性的食物包括海带、茶叶、胡萝卜、黄瓜等。
2、多食含维生素E的食物
研究表明，吸烟者体内的氧应激反应增强，产生的氧自由基也增多，而富含维生素E的食物可以有效消除自由基。富含维生素E的食物包括菠菜、全麦面包、鸡蛋、坚果和麦芽等。此外，还可以选择脂溶性胶囊和水溶性片剂。
3、多食含硒的食物
吸烟会降低体内的硒元素含量，而硒元素是抗癌的重要元素。因此，吸烟者应多摄入含硒的食物。富含硒的食物包括虾、海藻和肝脏等。
4、多食含维生素C的食物
有报道称，吸烟会破坏人体内的维生素C，每根香烟都会消耗掉25毫克维生素C。研究还证实，吸烟者的血液中维生素C的含量低于非吸烟者。因此，吸烟者每天需要比一般人更多地补充维生素C。富含维生素C的食物包括猕猴桃、橙子、西红柿等。必要时，可考虑服用维生素C片剂。
饮食可以减少吸烟带来的健康问题，但不能真正解决吸烟对健康的危害。因此，吸烟者想要拥有健康的身体，只能通过戒烟来消除这种威胁。因此，我要告诫所有吸烟者，为了自身健康，请戒烟吧。