很多上班族在周一上班时感到非常疲劳，明明周末休息了，但却比工作时更加精神不佳。这些问题都是由于不良的生活习惯引起的，俗称为“假期综合症”。除此之外，不良生活习惯还会带来哪些危害？今天编辑将分析假期中最常见的不良习惯。
1、晚上不睡觉，早上不起床
许多上班族平时早起上班，睡眠时间不够充足，所以一到周末或假期时喜欢长时间睡懒觉，甚至有些人中午才起床。但这并不意味着他们会按时上床睡觉，大部分人晚上玩电脑、唱K，一直到凌晨都不愿意睡觉。
这种作息时间违背了正常的生物钟，白天是适合进行各种活动的时间，晚上是休息睡眠的时间。这样的习惯明显与自然规律相悖，必然对身体产生一定的影响。人的生理周期中，每天凌晨的0点到3点是深度睡眠的时间，休息得好了，人的精力就会得到保证。这意味着人们应在22：00到22：30之间上床睡觉，以获得深度睡眠。
在深度睡眠时，生长激素分泌最旺盛，人体表皮细胞的新陈代谢最活跃。如果不睡觉，会影响细胞再生速度，直接导致肌肤的老化。对于处于生长发育期的孩子来说，这会影响身高的增长。
2、早餐和午餐一起吃
放假时，有些人一觉睡到中午，醒来时已经到了午饭时间，所以省略了早餐。还有些人即使早起，也懒得做早餐或者下楼吃早餐，而是随便吃点零食，等到午餐时一起吃更多。这样的饮食习惯会刺激肠胃道，久而久之会导致慢性肠胃道疾病。
此外，早餐不吃，到了午餐时间会吃更多。此时胃已经空了半天，突然吃下大量食物可能导致消化不良，出现胃痛、腹胀等不适症状。建议即使假期晚起也要坚持吃早餐。
3、长时间呆在空调房间
每逢周末或假期，一些人变得更懒，宁愿待在家中不愿出门，一方面是怕人多，另一方面是夏天炎热容易出汗。于是，他们整天开着空调，上网、看电视，感觉更加舒适。但平时上班已经是长时间坐着，长时间处于空调环境中，如果在假期也整天坐着不动，对颈椎健康非常不利。
同时，空调房里空气不流通，长时间待在这样的环境中会导致对温度的敏感度降低。久而久之，身体的抵抗力会下降。适量出汗有助于排出体内的废物和毒素，对身体健康有益。出汗也是自然的生理现象，不要刻意压抑。
4、不饿就不吃
很多单身人士，特别是一个人居住的人，假期时吃饭成了一个大问题。经常是饿到不行了才点外卖或者煮面吃，这样既不营养，又容易导致发胖。即使真的不想做饭吃，也要保证假期正常地三餐，确保必要的荤菜和蔬菜搭配。
如何获得良好的睡眠：
保持规律的作息时间，即使是周末也要保持固定的入睡时间；睡眠时保持周围安静、足够的黑暗，开灯入睡可能导致焦虑；避免饮酒，酒精可能加速入睡，但会容易早醒；保持规律的锻炼身体，保持良好心态。如果入睡困难、经常早醒、白天难以控制入睡、跌倒、入睡前幻觉、睡眠中游走、抽搐或攻击家人等症状持续一个月以上，就应该去医院检查。