瑜伽是目前最受欢迎的矫正身姿的方法了。那么有哪些瑜伽动作可以矫正小腿肌肉呢？下面为您总结了七个最基本的矫正小腿肌肉瑜伽体式供参考。
1. 下犬式
跪坐于地板，重心前移手扶地板。将双脚勾起，身体下放，腹部靠向大腿，手臂向前伸展，十指充分张开压向地板。吸气，腿部发力，脚蹬地板，向上抬高臀部。
呼气，落脚跟向下，双脚分开与髋关节同宽的距离，十个脚趾和手指充分张开压向地板，将重心移到双脚之上（如果大腿后侧伸拉感非常强烈可向前迈一步再稍曲膝）。
小腿肌肉收紧，大腿前侧肌肉收紧向上锁住髌骨，同时配合大腿后侧肌肉绷紧。坐骨充分向上向后提拉，坐骨尾骨指向天的方向，腰后侧肌肉收紧。保持背部放平，脊柱向头顶百会穴的方向伸展。
双肩下压，肩胛骨外展同时向臀部的方向收紧。颈部放松，头部自然下垂，手臂收紧内旋，手掌外侧下压，肘眼相对，防止关节过度伸展。
2. 单腿下犬式
从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。保持这个动作，深呼吸5次，然后放松。
3. 伸展半桥式
从单腿下犬式开始，慢慢地放下右腿，同时右臂伸直。将身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让它们保持平行并且比胯部稍宽。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。坚持这个动作，深呼吸5次，期间看向伸出的手臂或屋顶。
4. 冲刺式
从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或两只手支撑在地板上。
保持这个姿势深呼吸5次。然后用手放松地支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松（四柱式 - 上犬式 - 下犬式），之后再继续左侧的动作。
5. 侧开蜥蜴式
从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这可以帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。向前看，深呼吸5次。
6. 侧身展式
从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带足够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前方边缘平行。保持这个动作，放松身体，深呼吸5次。
7. 单腿前屈伸展式
从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧。弯曲前面的腿的膝盖，慢慢把左脚向上伸，直到形成单腿前屈伸展式。保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强左腿大腿的伸展。可以用双手撑地，或者也可以用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖尽量向上。保持这个动作，深呼吸5次。