健康是革命的基石，只有拥有健康的身体才能赢得一切。在日常生活中，一些良好的生活习惯可以帮助我们保持健康，远离疾病的困扰，延年益寿。我们每天的饮食、运动情况、心态以及是否有信仰等等，都会影响身体的状态。以下是20个健康生活方式，可助您走上健康长寿的道路。
1、每天晒太阳。
缺乏维生素D会增加患上许多潜在致命疾病的风险。建议每天中午前后晒太阳15-30分钟，同时注意不要晒伤，否则会让所有努力前功尽弃。
2、每晚用牙线清洁牙齿。
研究证实，牙龈疾病与其他疾病（包括心脏病、糖尿病和某些癌症）的风险增加之间存在关联。所以，牙医建议每晚清洁牙齿是必需的。
3、养只宠物狗。
养宠物有一种镇定效果，可以降低血压并减少心脏病发作的可能性。而且一项研究表明，每天遛狗的人比不养狗的人平均寿命要长7年。
4、不要把水果放进冰箱。
研究发现，经过冷藏的水果营养价值比室温保存的要低。例如，放在碗中的番茄和辣椒，其β胡萝卜素含量是放在冰箱里的同类水果的两倍，番茄红素含量更高出20倍。摄入这两种抗氧化剂有益于心脏健康，还能降低某些癌症的发病率。
5、淋浴时唱首歌。
经常唱歌比服用维生素对于健康的促进作用更强。淋浴时唱歌可以减轻压力，促进心脏健康，还能预防抑郁症。
6、多吃水果蔬菜。
每天吃8份或8份以上的水果蔬菜，相比只吃3份的人，患上心脏病的可能性要低1/4。这是因为额外多吃的水果蔬菜富含重要的维生素和抗氧化剂，提高了免疫系统的功能，延缓了衰老过程。
7、不要抱怨。
乐观主义者比悲观主义者的寿命要长12年。爱抱怨的人更容易患上病毒性疾病，而且不太愿意进行必要的自我检查（如乳腺癌和皮肤癌筛查）。
8、多喝苹果汁。
苹果汁有助于保持大脑年轻状态。每天饮用2杯苹果汁就能减少认知障碍患者大脑中黏性斑块的形成。
9、了解家族病史，画个族谱图。
了解家族成员的健康史，可以预测自己未来的健康状况，因为许多疾病与遗传有关，尤其是心脏病和癌症。
10、在喝茶前搅拌。
茶中富含的抗氧化剂（多酚）有助于抵抗心脏病、癌症和早衰。经常饮茶的人比不常饮茶的人寿命更长。记住，在喝茶前充分搅拌茶水，这样能释放出茶叶15%的抗衰老成分。
11、每天早上单腿站立轮流。
这听起来有些奇怪，但每天早上穿衣服时单腿站立会迫使身体保持平衡，增强支撑脊柱的核心肌群（背部、骨盆和腹部）的力量。这个好习惯可以让你在老年时受益。
12、每周至少性生活两次。
与每月少于一次的性生活相比，每周性生活两次的人早逝的风险会增倍。性生活丰富的夫妇看起来年轻7岁，这可能是因为性生活可以减轻压力，增加满足感，改善睡眠质量。
13、每天吃3个核桃。
核桃是最健康的坚果，因为它们含有抗疾病和抗衰老的抗氧化剂，而且效力最强。每天吃3个核桃可以获得最大的好处。
14、结交6个可靠的好朋友。
建立亲密友谊关系和家庭纽带是长寿健康的秘诀。朋友可以提供情感支持，帮助应对压力；感受到被关心有助于大脑产生多巴胺和后底催产素，有益于大脑健康和延缓衰老。每个人最好结交6个至交好友。
15、每晚减少1小时看电视的时间。
年满25岁后，每看1小时电视，寿命就缩短20分钟。原因是：看电视的时间越长，久坐不动的时间就越长，肌肉无法锻炼，消耗的热量减少，罹患疾病和早逝的风险也增加。
16、每年至少进行一次全面体检。
通过体检可以及早发现并治疗疾病。涂片检查、血压测试或乳房X光检查都值得重视。
17、关注腰围。
腰围比体重（或身高体重指数）更能够预测心脏病的风险，因为腰围可以反映内脏脂肪的堆积情况。
18、每天笑至少20次。
成年人每天平均只有5~15次笑声，而儿童很容易就能达到每天100次的笑声。笑声能增强免疫系统功能，减少压力激素的释放，从而有助于抵御癌症。
19、戒烟。
吸烟不仅会让寿命缩短10年左右，还会降低老年时期的生活质量，因为吸烟者更容易患上让身体感到虚弱的疾病。
20、坚定自己的信仰。
1000多项研究证实，信仰与长寿之间存在关联。坚定的信仰可以帮助人们应对压力，对心脏、呼吸系统和消化系统等方面都有保护作用。