上班族每天都在忙碌中度过，有时候甚至需要加班才能完成当天的工作。这样长期下来容易导致“慢性疲劳症”，回到家已经筋疲力尽，只想休息和睡觉。那么在日常生活中，我们应该如何预防和应对“慢性疲劳症”呢？下面就和我一起了解一下！
1、合理分配时间并按时休息
在工作中，合理分配时间和任务非常重要。尽量将各项工作按轻重缓急进行区分，避免一心悬着很多事情但又不知从何开始。即使能力再强，也要确保完成自己的工作任务为主，并谨慎评估是否有能力帮助他人，避免影响自己的进度同时浪费他人的时间。
2、吃饭时不工作
不要把工作当成吃饭时的配菜！午休时间是上班族难得的休息时间，一定要好好珍惜。如果养成边吃饭边工作的习惯，会让上午的紧绷情绪延续到下班前，长期下来可能对肠胃产生不良影响，并且没有及时释放压力也容易感到疲劳。因此，用餐时请专心吃饭，如果还有多余的时间可以活动一下，小睡片刻都是很好的休息方式。
3、多吃新鲜蔬菜
为了增强免疫系统的功能和加快康复，你可以选择含50%以上生菜和鲜果汁的均衡饮食。其中包括蔬菜、水果、全麦类食物、种子和坚果、去皮火鸡肉和深海鱼等。这些食物提供身体所需的各种补给营养，增强体力和免疫力。避免食用贝类食品。
4、多喝水
要喝足够的水（每天8杯）和果汁。还需要摄入纤维素，确保肠道每天顺畅。偶尔可以使用灌肠剂清理肠道。
5、少吃多餐
为保持良好的血糖平衡和更高的能量水平，一天要吃4~6餐小份量的食物，避免过饱。有些人发现在早晨醒来或晚上睡觉前立即吃一小份低脂蛋白质有助于提高能量水平。建议选择优质蛋白质，如低脂奶酪、豆腐、小扁豆和其他豆制品。
做到以上五点，远离“慢性疲劳症”就不再是问题。同时，适当放松和保持乐观的心态也可以改善“慢性疲劳症”的症状。