导语：进入夏季，就要对气候变化作出应对，通过自我调理和保健，增强肌体对环境的适应能力，从而避免“苦夏”的发生，更要预防“暑伤气”的发生。
耐热锻炼
首先，每天至少抽出1-3小时到室外活动，根据个人的自身条件，主动去适应热环境，进行各种活动如散步、跑步、体操等。开始时要尽量避开气温最高的时段，逐渐适应高温时段。通过活动，可以加强血液循环和呼吸功能，促进汗腺分泌，通过发汗，有效地维护和强化肌体散热功能。
心理调适
随着夏季气温的升高，日照时间的延长，人们的睡眠时间和饮食量逐渐减少，加上出汗增多，人体电解质代谢出现紊乱，影响脑神经活动，从而产生情绪、心境和行为的异常。这种情况大约出现在16%的人身上，特别是中老年人。医学上称之为“夏季情感障碍”，其表现为情绪烦躁、易怒，心情不佳，行为古怪。此时应有意识地避免这种不良的心绪，保持冷静平和的心理状态，避免生气动怒，做到心态平和、快乐愉悦，胸怀开阔，使肌体气机宣畅，情绪外向，心神得到养护，以达到“心静自然凉”的目的。此外，有意识地参加一些文娱活动，常到海滨、山林等地方散步，也将有助于形成良好的心境。
饮食调理
夏季为了适应肌体散热需要，血液循环重新分布，流向皮肤的血液增加，内脏特别是胃肠道的血流减少，人体消化液分泌也减少，胃酸降低，食欲减退，因此，饮食调理和水分的补充显得尤为重要。由于老年人的舌面味蕾减少，嗅觉细胞更新缓慢，所以夏季老人的膳食要经常变换花样，注意荤素搭配，色香味俱全，适当添加一些含锌食物，如瘦肉、蛋类、乳类、花生、核桃、豆制品，有助于味蕾细胞再生，提高味觉。夏季出汗较多，除了补充水分外，还要补充钾。专家认为，冷开水最易透过细胞膜促进新陈代谢，增加血液中的血红蛋白含量，促进肌体免疫功能，增强人体的抗病能力。经常饮用白开水的人，体内脱水酶活性高，肌肉内乳酸堆积少，不易疲劳。因此，老年人在夏季即使不感到口渴，也要主动喝水。补充钾应适当增加水果和蔬菜的摄入。
保障睡眠
充足的睡眠是肌体特别是大脑机能恢复的保障。然而，夏季夜晚时间短，闷热难耐，因此很难入睡。老年人没有上班的约束，可以在清晨凉爽的时间多睡一会。午睡有利于健康，而且在炎热的午后，睡眠可以降低肌体代谢率，减少产热。研究表明，午睡可以使体内激素分泌平衡，降低心肌梗塞等疾病的发病率约30%。