老人预防冠心病16招 常吃大蒜控制情绪

冠心病是中老年人死亡率较高的常见疾病,严重威胁老人的健康。提前预防是最好的方法,那么老人如何预防冠心病呢?下面教你16个妙招,每天做好这些细节,就能让冠心病远离老人!一起来看看老人预防冠心病的16妙招吧!

1、每年一次体检

95%的猝死是由心脏疾病引起,并且大多没有任何征兆,其中之一就是冠心病。因此,男性40岁后,女性45岁后就应该每年进行一次健康体检,如果发现心电图有缺血性改变,就要引起足够的重视。

2、合理午睡

有关研究指出,地中海各国冠心病发病率低与他们传统的午睡习惯分不开。北欧和北美冠心病的发病率高,则与他们缺乏午睡有关。午睡是绝大多数人的生活习惯,然而,如何科学地午睡对冠心病患者来说尤为重要。研究表明,每天午睡30分钟可以使冠心病发生率减少30%。

3、吃大豆

黄豆不含胆固醇,并且可以降低人体胆固醇、减少动脉硬化的发生,预防心脏病。黄豆中还含有一种抑制胰岛素的物质,对糖尿病有一定的疗效。因此,黄豆被营养学家推荐作为防治冠心病、高血压和动脉粥样硬化等疾病的理想保健品。

4、戒烟

研究表明,戒烟后心血管系统可以逐渐发生“好”的变化,有些反应甚至可以用立竿见影来形容。具体来说,从吸最后一支烟开始,20分钟内血压下降,体温和心率恢复到正常。24小时内,患者发生心肌梗死的风险开始降低。1年内,冠心病的风险可以降低50%。戒烟5年内,中风或脑溢血的风险可以降低到与不吸烟者相似的水平。戒烟15年内,冠心病的风险可以最终降低到与不吸烟者相似的水平。不仅如此,国外的医药经济学研究还表明,相对于控制血压、血糖和血脂,戒烟是针对冠心病最经济实惠的干预手段。

5、及时补水

天热时,人体因排汗过多而缺水,导致血液浓缩。多喝水可以维持血液正常的黏稠度,并补充因暑热消耗的体液。要多喝凉开水,也可以喝一些淡盐水。最好能在睡前半小时、半夜醒来及清晨起床后喝一杯凉开水。白天也可以喝一些绿豆汤、菊花茶、荷叶茶等饮料。

6、早餐吃些燕麦

燕麦中含有丰富的亚油酸和维生素B族,经常食用燕麦可以平衡营养,预防高血压和心脑血管疾病。燕麦可以用水或牛奶煮,也可以加在米饭里,既营养又美味。

7、控制情绪

脾气暴躁、遇到突发事件易冲动,无法很好地控制情绪也可能诱发冠心病。

8、常吃大蒜

大蒜具有抗氧化功能,常吃可以降血压,降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇的水平,在一定程度上预防冠心病。食用大蒜时,生吃比熟吃效果更明显。专家建议,每顿饭吃2-3瓣大蒜就可以起到预防冠心病的作用,即减慢或防止动脉粥样硬化的形成,但要注意不要空腹食用。

9、管好血压

血压异常会对大脑、心脏、肾脏造成损害,而且这种损害是慢慢积累的过程。损害大脑会导致脑卒中,损害心脏会导致冠心病,损害肾脏会导致肾功能衰竭。高血压患者应该严格按照医嘱服用降压药,每天监测血压;饮食应该清淡,每天吃盐量控制在6克以下,少吃加工食物;多吃水果和蔬菜,比如洋葱、海带、紫菜、木耳等可以帮助降低血脂、控制血压。

10、当心糖尿病

现在最新的观点认为,糖尿病和冠心病是等危险症,也就是说,有糖尿病的人一般都会有冠心病,因为代谢紊乱导致血糖增高,时间长了就会造成全身血管损害,而心脏的冠状动脉血管是最容易受损害的一类血管。因此,老人要定期体检,早发现、早治疗糖尿病。

11、少吃蛋黄

一个普通大小的蛋黄含有约200毫克的胆固醇,而高胆固醇饮食与冠心病有一定关系。过量食用鸡蛋还会引发冠心病和过敏。老人胆固醇较高的话,一周最多只能吃两个蛋黄。

12、多吃蔬果

英国以及欧洲多国研究人员的跟踪调查结果显示,每天吃蔬果超过8份与不到3份的人相比,因冠心病而死的风险降低了22%。1份蔬果指80克,相当于一根小香蕉或中等大小的苹果,或较小的胡萝卜。

13、拒绝肥胖

成年人肥胖,尤其是向心性肥胖,患心脏病的风险是正常人的2倍。肥胖者患冠心病的比例远远高于正常体重的人,特别是有腰臀肥胖“苹果形”身材的人。只要老人减肥3-5公斤,心脏状况就会有很大改善。

14、多喝茶

据调查表明,喝茶可以预防冠心病。不喝茶的冠心病发病率为3.1%,偶尔喝茶为2.3%,经常喝茶(喝三年以上)只有1.4%。此外,冠心病的加剧与冠状动脉供血不足和血栓形成有关。而茶多酚中的儿茶素以及煎煮过程中形成的茶色素,经动物体外实验都显示出显著的抗凝、促进纤溶、抗血栓形成等作用。

15、适量饮酒

过量饮酒对健康有害,但不表示不饮酒才是好事。有研究证明,适量饮酒不会对健康产生影响,反而能够减少冠心病的发生。少量饮酒对心脏有好处,因为在制葡萄酒的过程中,葡萄皮中的一种成分可以软化血管。但要注意,饮酒过度会引发冠心病。

16、多运动

每天适度运动20分钟,可以降低患冠心病的机会30%。其中,快走效果最好。与每天静态生活不足1小时的人相比,每天静态生活超过4小时的人,其超重/肥胖患病率增加1倍,高血压患病率增加18%,糖尿病患病率增加50%,高胆固醇血症患病率增加80%,高甘油三酯血症患病率增加近70%。因此,从现在开始迈开你的腿,快走、慢跑、游泳、打太极拳都是好的运动方式。

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