气功在中国已经拥有千年的发展历史，它派生出了许多不同的派系，每个派系都有其独特的练习方式和功效。然而，它们都对人体有益。退休后的老年人可以利用充足的时间来练习气功，因为他们有时间来调理自己的身体。许多人都想学习气功，所以我将给大家介绍气功的入门基础以及未来的练习方法，让大家能够强身健体。
要想成功地练好气功，首先需要关注以下几个方面。如果不能做到以下几点，那么很难入门，因为气功主要是通过调整身体、调整心态和调整呼吸来进入静态状态的。首先，要从生活、作息和运动三个方面入手。然后再学习并练习气功的方法。
早睡早起，增加血气
晚上最晚22点开始入睡，因为人体只有在23点至1点处于深度睡眠时才能分泌大量的胆汁，胆汁的分泌充足是分解脂肪和促进营养消化吸收的重要条件之一。此外，23点至3点也是人体造血和排毒的时间，只有在深度睡眠状态下才能更有效地完成。如果造血不足，血气就不能充足，血气不充足，经脉就不通畅，导致脂肪堆积。脂肪堆积会导致身体失去力量。因此，早睡早起非常重要。
合理饮食
每天的饮食应该科学合理，并遵循早餐吃饱、午餐吃饱、晚餐吃少的原则。进食时要细嚼慢咽，避免狼吞虎咽暴饮暴食（胰腺炎就是因为暴饮暴食而引起的，通常会被误诊为胃肠炎，延误了治疗时间，导致死亡）。适量饮酒对血管有良好的软化作用，适当控制肉类的摄入量，每天必须喝牛奶，因为其中的蛋白质和钙很容易被人体吸收。最重要的是多吃全谷物和蔬菜，但不能完全不吃肉（长期不吃肉会导致胆结石）。在睡觉前大约两个小时不要再吃东西，否则会影响睡眠。中医学认为，脾脏是消化细胞的营养物质和控制肉类生成的器官，脾脏功能好的人能吃得多而不怕。所以，肾脏和脾脏非常重要。
坚持运动
如果有条件的话，可以练习祖国的传统功夫，不仅可以塑造身体，还可以修养心灵。另外跑步也是一项很好的运动。早上5点起床跑步（从中医的角度来看，早上5点到7点是最佳的运动时间，因为这个时间阳气初升，尽管现在环境污染、空气质量不好，但并不是每天都这样）。运动需要达到一定的强度，否则无法达到燃烧脂肪的目的。运动后再坚持20-30分钟是最好的，另外也可以找一些自己喜欢的适合的运动方式，但是要注意不要超过自己的负荷！运动的目的是调息，增强心肺功能，促进新陈代谢。
练功法
第一步
呼气时注意心窝部。练功前，微微合上双眼，先看鼻尖片刻，然后闭目内视心窝部，用耳朵听自己的呼吸声，让呼吸声变得平稳而无声。意识随着每次呼气由喉咙向心窝部移动，尽量放慢、延长呼气的时间，每分钟呼气8-12次最合适。吸气时任其自然，无需过多的意识。如果练功时有杂念，可以使用数息法：只需数数呼气的次数，从1数到10，然后再从1数到10，反复进行，直到杂念消失为止。每天练功3次，每次20分钟。尽量固定练功时间，这样更容易养成习惯。如果不能固定时间，那么每天早上、中午和晚上都不能缺少练功时间。经过3-5天的练习，你会感到心窝部有一种沉重感，大约10天左右，你会感到心窝部有一种温热感，这样就完成了第一步，为第二步做好了准备。在这一步练功期间，如果没有练功基础，可能会出现头晕、腰疼、呼吸不自然、舌头碰到上腭不习惯等不适，这些都是刚开始练习时的正常现象，只要坚持按要求练习，这些不适感会逐渐消失。在练习这一步的过程中，如果脾胃虚寒，食欲不振，精神不振，可以逐渐增加饮食量，逐渐增强食欲和精神状态。
第二步
意识和呼出的热气一起走向丹田。当第一步功夫每次呼气时，心窝部会感到热气，这时可以意识到每次呼气时，将热气沿着呼气的过程逐渐引向丹田（腹部内侧）。但是要注意保持轻松自然，不要过于用意和过急。每天练功3次，每次30分钟左右，大约10天左右，你会感到每次呼气时有一股热流流向丹田的感觉。这时可能会有小腹中有声音，尿液增多，食欲增加，大小便异常，这些都是身体调整的表现。
第三步
调整呼吸，集中注意力在丹田。接着第二步，当每次呼气都有热流进入丹田，并且丹田感到温暖、发热时，就把注意力集中在丹田，不要过分关注呼气。每天练功3次，每次40分钟左右。大约40天后，你会感到丹田内会产生一个“气团”。随着功夫的积累，气团会逐渐变大，小腹会变得充实有力，有时会感到阴部痒痒，会阴跳动，肾区和四肢会发热等，这些感觉因人而异。对于脾胃虚寒、食欲不振、精神不振的人来说，食欲会逐渐增加，精神每天都会好转。
第四步
通经络，不要忘记，也不要过多助力。继续上一步，当丹田内真气充实到一定程度时，会沿着脊柱上行。此时，意识应跟随真气一起上行（不要忘记），如果真气止于某处无法继续上行，也不要用意识向上引导（不要过多助力）。这是因为上行的速度取决于丹田的力量。如果丹田力量不足，真气就会停滞不动。等到丹田力量充实后，真气会自然而然地继续上行。如果急于通关，努力引导，会使丹田的力量与真气脱节，这是非常有害的。因此，必须任由它自然发展，真气的运动是不能由人的意志来改变的。当真气上行到达头部的“玉枕关”时，有时会遇到阻碍，这时可以使用内视头顶的方法，一般就可以冲破阻碍。这一步是关键的一步。每天练习功法的次数可适当增加到4-5次，每次1小时左右。一般情况下，一周内真气就可以冲过“玉枕关”。不同的人进度会有所不同，进展快的一下子就能通过，力量也很大；进展稍慢的可能需要数次尝试；进展较慢的可能需要数天才能通过；个别人可能因特殊情况而需要更长的时间。在练习这一步的过程中，可能会出现颈背紧张，头部感觉像被紧箍着一样紧，这都是通过关卡前的征兆，不要怀疑或松懈；通关后（尾阳穴、夹脊穴、玉枕穴），你会感到轻松愉快。通关后，呼气时热流直下丹田，吸气时热流沿着脊柱向上过头顶进入口腔，形成任督循环（也就是“小周天”）。至此为止，真气通过通经络的循环，所有的慢性病都会明显改善或康复。
第五步
培养精神力量，孵化生命机能。通经络之后，仍需意识守在丹田。同时，其他经脉也会相继开通。如果头顶出现动力感，可以转守在头顶（脑内），可以根据需要灵活运用。每天练功3次，每次一小时左右。在此期间，可能会出现头皮痒痒、舌尖麻木、全身有电流乱窜的感觉、皮肤痒痒感、眉心、鼻梁紧绷、头部感到紧绷等反应，这些反应因人而异，不必担心，也不要追求，大约一个月后，各种感觉会逐渐平息。在通经络的过程中，精气不断地强化脑髓，大脑皮层功能会增强。对于由肾精亏损引起的头晕、耳鸣、失眠、健忘、腰酸腿软等症状都会逐渐消失。
强身气功练习方法
呼气注意心窝部方法
采用站立、坐地和躺下的姿势，微闭双唇，舌尖轻轻抵住上腭，微微合上双眼，排除杂念。首先要注意观察鼻尖片刻，然后闭上眼睛内视心窝部，用耳朵听到自己的呼气声，使呼气声平稳而无声。意识随着每次呼气从喉咙向心窝部移动。努力放慢、延长呼气的时间，每分钟呼气次数8-12次最合适。吸气时自然呼吸，不要过多关注呼吸过程。如果在练功时有杂念，可以使用数息法：只需数数呼气次数，从1数到10，然后再从1数到10，反复进行，直到杂念消失为止。每天早中晚各1次，共3次，每次20分钟。认真练习约10天后即可完成第一步的功夫。
反应
练习3-5天后，心窝部会感到沉重；5-10天后每次呼气时都会感到有一股热流进入心窝部，这是真气集中的表现。
效果
在初期练功时，前几天可能会感到不适，例如头晕、腰疼、呼吸困难等症状，这是正常的。时间一长，这些不适感自然会消失。
意息相随丹田趋的方法
当第一步功夫每次呼气都感到心窝部发热时，即可开始意识和呼气的热气一起向下延伸，逐渐引导至小腹（丹田）的过程。但是要保持轻松自然，不要用力过大，以免产生不适感。
每天3次，每次25-35分钟，大约10天后，你会感到真气沉入丹田。
反应
每次呼气时会感到一股热流注入丹田，小腹会有时出现声音，肠道动作增强，矢气增多。这是真气运行到小腹，调整肠道功能的表现。
随着真气通过胃区的调整，脾胃功能得到改善，受益者会感到食欲增加，大小便不再异常。
调息凝神守丹田的方法
当第二步功夫有了明显的感觉时，即可将呼吸有意无意地停留在丹田。不要过分关注呼气，而是将注意力集中在丹田。
每天练功3次，每次时间延长到40分钟左右。这一阶段是培养丹田实力的阶段，所需时间较长，大约40天后，你会感到小腹充实有力。
效果
由于任脉通畅，心肾相互交汇，中气旺盛，因此心神安静，睡眠舒适。通过不断地提供热能，胃肠消化功能增强，体重增加，精力充沛，真气充足，肾脏功能增强，对阳痿有一定疗效，对女性月经不调也有一定疗效。
通督勿忘复勿助的方法
继续上一步，当丹田内真气充实到一定程度时，会沿着脊柱上行。在上行时，意识应伴随着真气一起上行（不要忘记），如果真气到某处停下来，也不要用意识帮助它继续上行（不要过分助力）。这是因为上行速度完全取决于丹田的力量。如果丹田力量不足，真气就会停顿不动。经过一段时间丹田力量充实后，真气会自然继续上行。如果急于突破，努力引导，会造成丹田力量与真气脱节，这样做是非常有害的。因此，必须让自然发展，真气的流动不会受人的意愿而改变。如果真气上行到达头部的“玉枕关”时无法通过，那么可以尝试内视头顶的方法。通常情况下，一个星期左右真气就能通过玉枕关。这在每个人之间会有所不同，有的人在瞬间通过，力量也很强；有些人可能需要数小时甚至数天。通常大多数人都在一个星期左右通过。
反应
在第三步的基础上练功者会感到丹田充实，小腹饱满，会阴跳动，后腰发热，命门处的真气活跃（即“肾间动气”）。在督脉通畅之前，背部会经常有向上拨的感觉，头部也会感到紧紧地被箍住，这是通过关卡前的正常现象。有些人在遇到这种情况时，可能会出现惊恐的心理，不敢再练习，这样前期功夫都会白费，这是非常可惜的。在这个阶段必须坚持练习功法，一旦通过通关，然后情况就会自然而然地轻松愉快。通关后，呼气时热流会直入丹田，吸气时热流沿着脊柱向上通过头顶进入口腔，形成任督循环（也就是“小周天”）。此时才能真正体会到“呼吸精气，心神独立”的真谛。精能不断地补充脑髓，大脑皮质功能增强。对于头晕、耳鸣、失眠、健忘、腰酸腿软等症状由肾精亏损引起的病症，都会逐渐改善。
方法
一般仍然将意识集中在丹田。通督以后，各个经脉都会相继通畅。如果头顶出现活力，可以将意识转移到头顶。根据需要灵活运用，即所谓“有欲观窍，无欲观妙”，这是针对不同阶段的练功方法。