六月即将高考，剩下不到一个月的时间，很多考生都处于过度焦虑的状态，导致晚上难以入眠，第二天精神不佳。现在小编就和大家分享一下如何从饮食上避免失眠。
帮助睡眠的食物
酒类：以前很多人认为饮酒可以帮助入睡，但最近的研究证明，酒类虽然可以让人很快入睡，但会让睡眠一直停留在浅睡期，很难进入深度睡眠。因此，饮酒的人虽然睡眠时间很长，醒来后仍然会感到疲乏。
辛辣食物：晚餐吃辛辣食物也会影响睡眠。辣椒、大蒜、洋葱等会引起胃灼烧感和消化不良，影响入睡。
有饱腹感的食物：一些食物在消化过程中会产生较多的气体，导致腹胀感，妨碍正常睡眠，例如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
油腻食物：油腻的食物会增加肠、胃、肝、胆和胰腺的负担，刺激神经中枢，使其保持工作状态，也会导致失眠。
咖啡因：含咖啡因的食物会刺激神经系统，还具有利尿作用，是导致失眠的常见原因。
饮食注意事项
平时要注意摄入具有补心安神、促进睡眠作用的食物，例如核桃、百合、桂圆、莲子、红枣、小麦、鸡蛋黄、羊奶、蜂蜜、猪心、猪肝、牛肝、阿胶、灵芝、西洋参、紫河车(胎盘)归参炖母鸡、地黄鸡等。
日常膳食应以清淡易消化的食物为主，例如豆类、奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、桔子等。
晚餐不可过饱，睡前不宜进食，避免大量饮水，以免刺激胃肠，导致兴奋大脑皮质，或夜尿增多影响入睡。饮食宜清淡，以平补为主，保持比较稳定的情绪。
预防失眠的其他注意事项
除了饮食，日常生活中一些小细节也能帮助避免失眠哦。
一、保证睡眠时间
一般人的睡眠时间为7-8小时，但具体情况要根据个体差异而定。由于每个人的生理节奏不同，睡眠时间的安排应因人而异，只是一味地延长睡眠时间反而对身体有害。入睡快、睡眠深、无梦或梦少的人，睡6小时就能完全恢复精力；而入睡慢、浅睡眠、多梦的人，即使睡10小时，仍然难以恢复精力。
二、改善睡眠环境
睡眠质量与睡眠环境密切相关。保持宜人的温度在15至24度之间有助于良好睡眠。冬季要注意关门闭窗以避免吸入烟雾或燃烧不完全的煤气影响睡眠。对于住在发射高频电离电磁辐射源附近，长期睡眠不好且非因自身疾病引起的人，最好迁居到远离辐射源的地方。
三、注意睡眠姿势
脑部因高血压而疼痛的人，应适当垫高枕头;有心脏疾病的人最好右侧卧，以免心脏受压，减少发病机率;肺部疾病患者除了垫高枕头外，还要经常改变睡觉的侧卧位置，以便排出痰涎。对于出现胃胀满和肝胆疾病的人，右侧卧睡觉比较适宜；四肢有疼痛的地方，应避免让重物压迫疼痛部位。总之，选择舒适、有利于疾病恢复的睡姿有助于安眠。
四、选择适合自己的睡眠用具
床的摆放应保持南北方向，人睡觉时头朝北、脚朝南，以确保身体不受地磁的影响。床的硬度应适中，过硬的床会让人因为刺激而频繁翻身，难以入眠，还会导致全身酸痛；枕头的高度一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低会导致颈椎骨刺。夏季应经常翻晒枕头，避免细菌进入口鼻，增加肺部疾病的发生。