随着生活节奏的加快，很多男性朋友承受着生活和工作的压力，导致健康受损，很多男人逐渐出现阳痿的趋势，即使年纪不大也会有赘肉堆积。那么如何通过运动来提高性功能呢？下面为大家介绍一些运动姿势和锻炼技巧，教您如何通过运动来提高性功能，供参考，一起来看看！
在性行为时，男性的重要肌肉活动包括：双肩（为了更好地拥抱）、腹部、髋部和腹股沟（性活动的主要区域）。那么如何通过运动来锻炼这些部位来提高性功能呢：
1、俯卧舒展
躺在地面上，身体尽量伸直，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展，双脚尽量向后伸展，每次保持10~15秒，然后慢慢放松。
2、按摩强肾
(1)按摩肾俞穴
首先按摩脚底的涌泉穴，在洗完脚后按摩效果更好，左右各按摩81次。其次按摩肾俞穴（后腰部位），双手做环形按摩81次。再次，按摩阴囊和小腹部，一手从阴囊下部往上按摩，另一手从肚脐往下按摩，双手相对按摩共81次。一般经过上述按摩后，阴茎可以自然勃起。
(2)腹股沟按摩
临睡之前，把两手放在腹股沟的位置（大腿根部）。
以掌心沿斜方向轻轻按摩36次，每周可以按摩数次。对增强性欲，提高精力有一定的作用。
(3)摩揉睾丸
把双手揉热，先用右手握住两睾丸，使右侧睾丸在手掌心，左侧睾丸在拇指、食指和中指罗纹面上，然后轻轻揉动，向右转30～50次，然后向左轻揉按摩。也可以用摩擦方法操作，即先用一手拉紧阴囊，固定外肾，用另一手掌心按摩睾丸。此法又称“兜囊外肾”，是历代中医养生家所推崇的方法。
(4)摩擦双耳
早上起床时，用指尖或者罗纹面在双侧耳轮体等耳部轻轻环形摩擦，或者点压揉按，以局部微胀痛有热感为度。这种方法具有调和阴阳、疏通气血、健肾固精的效果，是历代养生家所倡导的。
(5)攀足固肾
取仰卧位。两手先放在膝盖上，然后从前胶窝线上升到头部，两手十字交叉，手心向上，两脚蹬直，两手下压，上身前弯，两手放在足底部位的涌泉穴处，脚用力蹬直，手和脚用力相反，然后松手让身体恢复仰卧状。如此反复10次，或者根据个人的能力而确定次数。这种方法可以强壮腰膝，补充肾精。
(6)摩击肾府
双手掌放在同一侧腰部，由上向下来回摩擦，大约2分钟，以深部微热为度，或者双手握拳，用双手背平面交替击打腰部，力度适中，每次击打约100次最好。腰部是肾的所在之地，摩击肾府，也称为“擦精门”，具有健肾壮腰、疏通经络的作用。
(7)下腹部摩擦
临睡之前，把一只手放在脐下的耻骨上方小腹部位。另一只手放在腰上，然后一边按住腰，一边用手在下腹部从右往左慢慢摩擦，以自感到的腹部温热感为度。
3、俯卧撑
男性在进行性行为时，腰、背、手、臂起到非常重要的作用，因为在男女性生活中，这些肢体部位是主要的支撑点。长期进行上述部位的动作，有利于增强手臂、腰背的支撑力，从而提高和增强性功能。运动可以让男性下体周围的肌肉张力、收缩功能增强，并增加局部的血流循环、扩张和充盈，从而促进盆腔和生殖器官的血液充盈，增强性功能。
每晚睡前可在床上做至少20个仰卧起坐和俯卧撑。而提肛动作可以随时随地进行，感觉就像中途停止小便一样。
4、猫式伸展
顾名思义，这套动作形如一只伸展的猫。首先，双臂向前伸展，身体前屈，双手掌触地，然后将膝盖坐到臀部接触脚跟，双膝贴地做跪状，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、头和背部，保持10~15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。
5、曲腰部的掌上压
姿势类似于普通的掌上压，不同之处在于膝盖要贴地。双臂稍微向外支撑，然后双臂弯曲伸直进行掌上压动作。注意保持腰部微弯曲，每次保持10秒，然后重新开始，但要根据自己的能力来确定。
6、锻炼双肩
举重和引体向上可以增加肩部的柔韧性。在床上进行翻滚可以锻炼双肩的上下左右的柔韧性。为了获得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，然后将双臂伸展到头的上方，并稍微向后施加力量，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这个姿势数5下，然后放松双臂，再重复这个动作一或两次。
7、锻炼腹部
腹部的肌肉可能是男性做爱时最重要的肌肉。最常用的是仰卧起坐，可以增强腹部肌肉。
仰卧，双膝弯曲，双臂交叉抱于胸前或扣在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面约4英寸。保持这个姿势数3下，然后放松并重复这个动作，根据个人的舒适程度限制次数。逐渐增加次数根据个人的练习状况。
8、锻炼髋部和腹股沟
(1)坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间，触碰双脚的脚跟。然后握住双脚，使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有拉力时，停止并保持这个姿势几秒钟。放松一下，然后重复这个动作2至3次。做这个动作时，要保证动作柔和。
(2)盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有拉力时，柔和地再次前倾一或两次。放松一会儿，然后重复以上动作2或3次。
9、凯格尔锻炼
凯格尔博士在40年代首次发明了这种练习，用来帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以帮助男性获得更频繁更强烈的性高潮和性满足，主要锻炼控制排尿的肌肉。
(1)想象开始排尿然后停止的感觉。你会感觉到腹股沟深处的肌肉绷紧了。按这种方法进行练习，持续数到3。练习一段时间后，可以增加数到5。只要你感觉轻松自如，以后还可以增加数到10。
(2)尽量快速地绷紧和放松这部分肌肉。
(3)想象膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你会感到腹壁同样绷紧了。
每种练习缓慢重复10次，每天大约做5次。经过一段时间的练习，你将会感到更敏感，更容易控制性高潮。一些人通过这些练习可以达到较长久的性欲高潮。