现在，拥有平坦腹部已经不能满足潮流的要求，而拥有性感的马甲线才是追求平坦腹部的最高境界。那么，如何才能拥有完美的马甲线呢？小编为你分享6个技巧，让你轻松拥有诱人的马甲线。
打造诱人马甲线的技巧
卷腹练习
卷腹练习是仰卧起坐的正确姿势，在这个过程中需要利用腹部的直肌进行发力。与我们小时候在体育课上做的仰卧起坐不同，卷腹练习不需要脚背靠腰部和大腿肌肉发力。不要再追求简单快速地完成仰卧起坐的数量，而是要学会正确的卷腹姿势，这是练马甲线的关键。
平躺在健身平板凳上，双脚并拢放在地面，小腿垂直于地面，大腿垂直于小腿，腰部贴住凳面，双手虚抱于头后。先用头部、肩部、上背部、下背部的顺序离开凳面，同时腹部向内挤压收缩，上半身呈卷曲状。在整个过程中要保持腰部接触凳面。在开始动作之前呼气，让胸腹部回缩，动作结束后再吸气。这样可以使马甲线成为一条完整的直线。
空中蹬车
平躺在瑜伽垫上，背部和臀部贴着地面。双手握拳放在头两侧，手臂适度张开。举起一条腿，像是在缓慢地蹬自行车。呼气时，抬起上半身，用右肘触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后返回开始姿势。再用左肘触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
抬膝运动
通过腹部的力量伸展并强化肌肉群：保持抬头抬胸的姿势，让手轴与膝盖交叉相碰。以仰卧起坐的姿势，双脚屈膝但脚掌离地。让右手轴轻碰触左膝盖，再做一次反向的动作。在整个过程中不仅上半身要进行转体变化，膝盖也要轮流靠近手轴进行碰触。
蜷曲运动
坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手扣住头顶。吸气，收腹、挺胸，尽力向左侧伸展身体，保持几秒钟，然后回复。呼气，换侧重复进行。这个动作可以集中锻炼腰部两侧的肌肉，起到瘦腰的作用。
腹部发力走路
要用腹部发力走路，需要同时增强腹肌力量和改变走路的习惯。如果只是增强腹肌力量，那么在走路时仍然无法应用；而单纯改变走路姿势，又无法找到腹肌发力的感觉。通过在走路时运用腹肌的发力感，抬腿时用腹肌发力，不仅可以锻炼马甲线，还能放松大腿肌肉，让腿看起来更长。
在日常行走中，迈腿时让同一侧的臀部自然向前，而不是扭动臀部。臀部要朝向前方，并注意不偏离。大腿根部前侧几乎不弯折，这样能让腿部看起来更加修长。在专业人士的指导下，通过这样走路的方式才能锻炼腹肌，并塑造出马甲线和长腿。
合理的饮食安排
要增加肌肉，就需要合理安排饮食。多喝牛奶，多食用高蛋白食物，少食用油腻的食物，多选择健康食品。