打造马甲线的动作

现在,拥有平坦腹部已经不能满足潮流的要求,而拥有性感的马甲线才是追求平坦腹部的最高境界。那么,如何才能拥有完美的马甲线呢?小编为你分享6个技巧,让你轻松拥有诱人的马甲线。

仰卧起坐1.jpg

打造诱人马甲线的技巧

卷腹练习

卷腹练习是仰卧起坐的正确姿势,在这个过程中需要利用腹部的直肌进行发力。与我们小时候在体育课上做的仰卧起坐不同,卷腹练习不需要脚背靠腰部和大腿肌肉发力。不要再追求简单快速地完成仰卧起坐的数量,而是要学会正确的卷腹姿势,这是练马甲线的关键。

平躺在健身平板凳上,双脚并拢放在地面,小腿垂直于地面,大腿垂直于小腿,腰部贴住凳面,双手虚抱于头后。先用头部、肩部、上背部、下背部的顺序离开凳面,同时腹部向内挤压收缩,上半身呈卷曲状。在整个过程中要保持腰部接触凳面。在开始动作之前呼气,让胸腹部回缩,动作结束后再吸气。这样可以使马甲线成为一条完整的直线。

空中蹬车

平躺在瑜伽垫上,背部和臀部贴着地面。双手握拳放在头两侧,手臂适度张开。举起一条腿,像是在缓慢地蹬自行车。呼气时,抬起上半身,用右肘触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后返回开始姿势。再用左肘触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

水上瑜伽的6大好处1.jpg

抬膝运动

通过腹部的力量伸展并强化肌肉群:保持抬头抬胸的姿势,让手轴与膝盖交叉相碰。以仰卧起坐的姿势,双脚屈膝但脚掌离地。让右手轴轻碰触左膝盖,再做一次反向的动作。在整个过程中不仅上半身要进行转体变化,膝盖也要轮流靠近手轴进行碰触。

蜷曲运动

坐姿,右腿蜷曲,左腿伸向身体后侧,双手扣住头顶。吸气,收腹、挺胸,尽力向左侧伸展身体,保持几秒钟,然后回复。呼气,换侧重复进行。这个动作可以集中锻炼腰部两侧的肌肉,起到瘦腰的作用。

练瑜伽的好处3.jpg

腹部发力走路

要用腹部发力走路,需要同时增强腹肌力量和改变走路的习惯。如果只是增强腹肌力量,那么在走路时仍然无法应用;而单纯改变走路姿势,又无法找到腹肌发力的感觉。通过在走路时运用腹肌的发力感,抬腿时用腹肌发力,不仅可以锻炼马甲线,还能放松大腿肌肉,让腿看起来更长。

在日常行走中,迈腿时让同一侧的臀部自然向前,而不是扭动臀部。臀部要朝向前方,并注意不偏离。大腿根部前侧几乎不弯折,这样能让腿部看起来更加修长。在专业人士的指导下,通过这样走路的方式才能锻炼腹肌,并塑造出马甲线和长腿。

合理的饮食安排

要增加肌肉,就需要合理安排饮食。多喝牛奶,多食用高蛋白食物,少食用油腻的食物,多选择健康食品。

全部分类