每天都要确保得到充足的睡眠和进行适量的运动，以及摄入五种蔬果，听起来似乎像是一个充满挑战的全职工作。然而，根据最新一期台湾《康健》杂志的报道，只需要在90秒内做出小改变，你就能更进一步迈向健康。
增强免疫力
1.吃苹果的时候保留皮。美国康奈尔大学的研究发现，苹果皮富含许多化学物质，有助于抑制乳癌、肝癌和直肠癌细胞的生长。
2.进行深呼吸。《摆脱压力》一书的作者纽伦博格博士建议我们学习婴儿的呼吸方式：慢慢、平稳并深入。呼吸时应该利用横膈膜，而不是胸部。
3.多吃蘑菇。美国的华盛顿药草研究所发现，蘑菇能够增加白血球的数量和活力。
4.午间小憩。做一个美好的白日梦，这样可以增加免疫细胞的数量。
5.快乐大笑。研究发现，观看一个小时的喜剧节目后，体内的免疫化学物质会明显增加。
延缓衰老
1.伸展一下。即使在办公桌前，你也可以尽量伸展身体。身体挺直，双手交叉放在面前，然后呼气时将双手高举，尽量抬高。
2.排队时踮起脚尖。腿部是身体老化的开始。试着在排队时偷偷踮起脚尖，双脚与肩同宽微曲，注意力放在下腹部，以保护下背部。保持这个姿势10秒钟，然后轻轻放下。
3.喝杯绿茶。英国纽卡斯尔大学的研究发现，多喝茶可以抑制脑部老化酶的分泌，减少患老年痴呆症的风险。
4.给朋友打个电话。每周至少参加一次社交活动的人，活得更久。美国加州洛杉矶大学的流行病学教授希曼说，只需给一个朋友打个电话，就能立即降低血压。
5.涂抹护手霜并戴戒指。护手霜中的保湿成分可以促进胶原蛋白的增生，使手背上的血管不明显。美国的研究还发现，人们通常认为戴戒指或涂指甲油的人看起来更年轻。
6.抬头挺胸。这可以紧实颈部肌肉，还能避免双下巴的出现。
预防疾病
1.喝加奶咖啡代替黑咖啡。美国华盛顿州立大学的人类营养学教授梅西说，这些带有奶泡的咖啡不仅会减少内疚感，还可以减少因咖啡因流失而导致的钙丢失。
2.上楼梯时“好膝盖”先上，“坏膝盖”先下。经常走楼梯会先让膝盖变老化。如果膝盖感到酸痛，应减少上下楼梯的次数。上楼梯时，让“好膝盖”先上，下楼梯时，让“坏膝盖”先下。
3.亲吻你爱的人。美国牙医学会的发言人莫瑞医师说，亲吻可以增加唾液产生，有助于清除导致蛀牙的细菌。
远离压力
1.告诉家人你有多爱他们。有稳固的家庭关系的人比没有情感联系的人更能应对压力。
2.喝杯洋甘菊茶。德黑兰大学医学院的研究发现，洋甘菊茶等花草茶有抗焦虑的效果，没有药物的副作用。
3.说谢谢。美国的洛约拉大学社会心理学教授布莱恩特说，快乐可能来自一封邀请函，或者是陌生人帮你开门。对朋友或陌生人说“谢谢”，可以让你培养出一种感恩的态度，从而习惯性地对一切事物心怀感激之情。
4.睡前关掉电视。日本大阪大学调查了5875名成年人，发现每晚睡前看电视或使用电脑超过3.5小时的人，其睡眠质量比每晚睡前不到2.5小时的人差出两倍。
5.闻一闻薰衣草。研究发现，闻薰衣草5分钟可以减少24%的压力，还可以清除致癌和老化的自由基。