落枕是生活中常见的现象。特别是在寒冷的秋季，受凉会导致颈肩不适和疼痛。如果出现落枕，应该如何缓解呢？下面为大家介绍治疗落枕的方法。
(一) 治疗落枕的方法：
(1) 局部热敷：用热毛巾敷在患处，每天多次，效果较好。
(2) 按摩和推拿局部痛点，并慢慢进行活动。
(3) 贴伤湿止痛膏，必要时可以针灸，效果都比较好。
(二) 穴位按摩：
关于治疗落枕的方法，不同的书籍有不同的说法。总结起来，可以按摩天牖、风池、哑门、天柱、肩中俞、肩并和秉风等穴位。但我经过实践发现，肿下是最佳的穴位。用指压法按摩肿下，可以缓解症状。如果再配合上述穴位按摩，疗效会更好。我多次使用这种方法治疗落枕，效果也很好。
(三) 防治脖子痛的简易保健操：
1. 将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处)，由轻到重按揉约5分钟，可以交替使用左右手。
2. 用小拇指由肩颈部从上到下、从下到上轻快迅速地击打约两分钟。
3. 用拇指和食指捏住左右风池穴、肩井穴进行按摩1-2分钟。
4. 用拇指或食指按压落枕穴（位于手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处），当感到酸胀时，再继续按压2-3分钟。
5. 最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏和旋转等活动。这些动作应该缓慢进行，不要用力过猛。预防落枕时，要注意睡眠姿势和枕头的高度不要过高。
人的一生中，有1/4至1/3的时间是在床上度过的。如果不注意用枕保健，随着年龄增长，颈椎间的韧带、关节囊和筋膜会松弛。当颈部慢性劳损到一定程度时，就会出现落枕的现象。
落枕是颈椎病的一个信号，说明颈椎周围的韧带已松弛，失去了维持颈椎关节稳定性的功能，称为“颈椎失稳”。椎关节出现错位的可能性也增加。椎关节失稳和错位后，可能会影响椎间盘，加速骨质增生，最终发展成颈椎病。
预防“落枕”有两个简单的办法：
一是选择符合生理要求的枕头。仰卧时，枕头应该能够保持颈曲的弧度，枕头边缘应该呈弧形，而不是斜坡形。枕头的高度应该适合个人的肩宽，仰卧时枕头高度大约一拳，侧卧时枕头高度应为一拳加二指。
二是注意正确的睡眠姿势。正确的睡姿主要以仰卧为主，左、右侧卧为辅。保证仰卧时枕头能够支撑颈部的生理弯曲，使胸部呼吸顺畅，全身肌肉能够放松，也有利于深度睡眠。
如果发现早上起床时偶然发现自己睡落枕了，应该怎么办？专家告诉你，只需要将脚抬起来，分别顺时针和逆时针方向慢慢按摩旋转你的大脚拇趾。这样可以最大程度地修复落枕。如果发现拇趾肌肉紧绷，说明你的脖子扭伤了，需要去医院看医生。记住，左脚负责左侧，右脚负责右侧，经常按摩可以直接或间接缓解颈部肌肉的力量，有助于预防脖子受伤。此外，使用吹风机用暖风吹脖子，也可以促进紧绷的肌肉松弛。