夏秋交替的气候变化对于关节健康良好的人来说，是可以适应的。然而，对于老年人、患有慢性腰腿痛或体质较弱的人来说，适应气候变化往往是一个需要时间的过程。
纠正不良姿势：颈肩腰腿痛患者大部分是长时间保持单一姿势，例如在电脑前工作、伏案工作或打麻将等。这种"强迫体位"会导致肌肉或骨骼损伤，也称为静立性损伤。初期表现为腰背肌肉僵硬、酸痛不适、颈背肌沉重、下肢麻木乏力或难忍的腰痛等症状。
静立性损伤初期的症状大多是与肌肉相关的问题。如果肌肉得不到休息、治疗和锻炼，长期积累下去，会导致肌肉韧带张力下降、弹性减弱、局部缺氧缺血或纤维化，最终会影响骨骼，导致生理弯曲改变、骨质增生、椎间盘突出等问题。
当人体站立时，躯体需要依赖脊柱周围的肌肉来维持平衡，其中最重要的是腰部肌肉。在站立劳动时，脊柱和膝关节应保持微屈的姿势，这样可以使骨盆轻微后倾，腰椎稍微变直，减小腰骶角，增加脊柱的支撑力，从而减轻腰部肌肉和韧带的负担。
长时间做坐位工作的人，应该保持良好的坐姿，这样可以预防腰腿痛的发生。如果能注意保持腰椎的生理曲度，就可以避免腰肌的劳损。
睡觉时，应避免脊柱呈弧形，像陈旧的棕棚床、席梦思、钢丝床这样的床容易导致腰肌劳损，建议选择木板床来保持脊柱的平衡或消除腰背肌韧带疼痛。
生活中注意细节保护腰肌：在劳动和日常生活中，如弯腰、下蹲、起立或提取重物等动作时，要避免突然做出无准备的动作以免导致腰部损伤。即使是非常轻微的动作，在劳动过程中也可能引起腰腿痛。在处理重物时要注意平衡重力，例如两个人一起抬物时，动作必须协调，更换动作时要缓慢。否则，肌肉快速收缩或放松可能导致肌肉撕裂伤。在节假日期间，也不宜整天打牌或上网聊天，以避免长时间久坐导致的"节日腰腿痛"。
避免受凉湿气：要保持生活和工作环境干燥温暖；淋雨或出汗后要及时更换衣服，剧烈运动后不要立即冲冷水澡。根据气温的变化适当增减衣物。
饮食调节：多食用素食。素食包括维生素和纤维素。维生素C、维生素D和维生素B族是人体必需的营养物质，但有些脂溶性维生素容易缺乏，应适量食用牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等新鲜蔬菜和水果来补充。饮食研究发现，60到90岁的混合食物人群中有30%的人患有骨质疏松症，而经常食用素食的人只有18%的患病率。因此，增加素食的比例对于保护腰部肌肉非常重要。