每个妈妈都是天使，为了孩子操尽了心，宝宝的健康成长一直是家长最关注的事情。如何让宝宝健康成长起来，每个妈妈都在寻找良方。今天小编特别给妈妈们分享一些宝宝健康成长的饮食秘籍，助力家长们养出健康的宝宝，让宝宝快乐健康成长。
秘籍1：别在饥饿的时候去超市采购
去超市采购前，应先列出购物清单，并尽量避免在饥饿时前往，以免盲目和冲动购买。选择食物时，首先要看食品标签。除了生产日期外，很多食物还标注了总热量、蛋白质、脂肪、碳水化合物等的含量，要注意选择脂肪含量低的食品。此外，不要购买腌制类食品、方便面、膨化食品、烧烤类食品和油炸食品等垃圾食品，因为这些食品容易吸引孩子。
秘籍2：多蒸、多煮、多凉拌
烹饪过程中不合理的技术和手法不仅会导致过多的热量、盐等的摄入，还可能破坏食物原有的营养物质。在家中烹饪时要特别注意方法。以下这些烹饪方法和理念值得提倡：
■多蒸、多煮、多凉拌，少炸、少炒、少煎、少过油。
■突出食物本身的味道，少加盐、少加糖、少加调味品。
■搭配粗细粮，加入看不见的营养(膳食纤维)，剥去鸡鸭皮，去掉看得见的肥膘(瘦肉中脂肪含量已不少)。
秘籍3：食不过量，总热量不超
食不过量是指每天吃的食物所提供的能量不超过人体所需要的能量。保持摄入的总热量与机体活动消耗的热量的平衡，是预防肥胖的关键。如需减肥，则要机体消耗的热量大于摄入的热量。
要想控制总热量，就要选择低脂、低胆固醇、低饱和脂肪酸的食物，多吃白肉(如鱼肉、鸡肉)，少吃红肉(如猪肉、牛肉)；多吃豆制品；选择植物油，少吃动物油脂；多吃蔬菜、水果。可以适量吃些健康零食，如水果、奶类，避免垃圾食品。多喝水，不喝或少喝饮料。要注意，乳酸饮料或酸奶饮料并不是奶制品，果汁饮料也不是纯果汁，碳酸饮料会影响食欲，因此不要让孩子多喝这些饮料。
在餐馆就餐时，容易吃多。点菜时，要少点油炸的高脂食物，多点清蒸的食物，多点蔬菜。如果有大份和小份可选，最好选小份的。在外就餐时间通常较长，边聊天边吃很容易导致饮食过量。因此，带孩子去餐馆进餐时，要控制孩子的饭量，让他们吃七八分饱就停止，不要等到吃得过撑才停下。
秘籍4：每餐都要有蔬菜水果
全家一起进餐不仅是一家人交流和分享天伦之乐的美好时刻，也是家长以身作则、言传身教来帮助孩子养成良好习惯的大好时机。
早餐在一天中最为重要，一定要让孩子吃饱。健康早餐至少应包含3类以上的食物。例如，面包2片(谷类)、煮鸡蛋1个(肉蛋类)、牛奶1杯(奶类)、西瓜2块(水果)，就是非常健康的早餐。午餐要吃得好。一天中最丰盛的一餐应是午餐。无论是食物的品种还是数量，都应适量增加。而晚餐要吃得少，而且要吃得清淡。值得注意的是，每餐都要有蔬菜和水果。
秘籍5：适当运动，增加活力
生命在于运动，适量的运动不仅能增进心肺功能，改善糖脂代谢，降低慢性病的发病风险，还能增强自信，减轻压力。如果运动能被装进药瓶里，它将是销量最大的处方药。每个人都要做适合自己年龄和身体状况的运动，要养成每天锻炼的习惯，做到饮食与运动的平衡。
最简单有效的运动是步行，每天行走6000步，每周坚持5天以上，坚持下去对身体非常有益。对于孩子来说，要尽量减少观看电视和玩电脑游戏的时间，多参与户外运动。
秘籍6：不要嚼烂食物喂宝宝
有些家长在宝宝长出牙齿之前会嚼烂食物喂宝宝，以为宝宝可以直接吞咽，但这非常不卫生。
成人口腔中存在许多细菌和病毒，在嚼食物后喂食容易使小孩患病。成人身体的抵抗力比婴幼儿强，有些致病细菌成人接触后可能不会患病，但宝宝接触后很可能患各种疾病。此外，嚼碎后的食物不再需要咀嚼即可吞咽，这会长期导致宝宝的咀嚼能力得不到锻炼，进而影响牙齿、咀嚼肌和下颌骨的正常发育。嚼食物也不利于孩子的消化和吸收。让孩子自己咀嚼食物，可以刺激唾液和胃液的分泌，有利于食物的化学消化。
宝宝的成长速度很快，因此在宝宝成长的过程中，家长一定要多加注意，特别是在饮食方面要下点功夫，要提供充足的营养，同时要让宝宝适当运动，这样才能让宝宝健康成长。