天地万物都有着春生、夏长、秋收、冬藏的运动和变化规律。想要保持健康,就应该很自然地顺应这个规律。在龙年,不妨为自己的一年制定一个有计划的养生大计。
【春季】
都说一年之计在于春,对于健康来说,春天更是一个重要的季节,因为春天是万物萌发的时机,是调养身体的大好时机。
春季养生秘诀:养肝为先
中医认为春天是肝脏的主季节。肝脏是人体重要的器官,具有调节气血、帮助脾胃消化食物、吸收营养、调畅情志和疏理气机的作用。因此,如果春季养生不当,容易伤肝气。相反,春季养肝得当,将带来整年的健康和长寿。
此外,春季是细菌和病毒繁殖的旺盛季节,肝脏具有解毒、排毒的功能,负担最重。另外,由于肝气升发,也容易引起旧病复发。
养肝饮食
1.多吃鸡肝:鸡肝味甘且温,比其他动物肝脏更有补肝作用。可以煮成鸡肝粥,每天食用。
2.多喝果汁:根据五行学说,肝属木,所以补肝要多吃一些绿色的酸味食物。适合榨取汁液饮用的食物有菠菜、猕猴桃、柠檬、葡萄等。
3.多喝醋:醋味酸,有平肝散瘀、解毒抑菌的作用。每天可以服用40毫升的食醋,加温水稀释后饮用;也可以用食醋泡鸡蛋或黄豆等。
【夏季】
夏季炎热,是一年中阳气最旺盛的时节。心气最容易耗伤,尤其人体的新陈代谢十分活跃。因此,夏季最需要注意养生保健,让身体健康地度过夏季。
夏季养生秘诀:养心为先
《内经》中说:"夏者,五行合火也,心应之,心气夺气也。"意思是夏季的心火旺盛,是脾胃处于盛的状态,肝处于休养的状态,肾易受损,肺易受伤。对于一般人来说,在夏天重要的是预防肺虚和肾亏的情况。因此,夏季养生的关键是养心。
养心饮食
夏天养心安神的食物有茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等。在饮食方面,应多吃小米、玉米、豆类、鱼类、洋葱、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、芦笋、南瓜、香蕉、苹果等,少吃动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子、虾等,减少食用咸味食物如咸鱼、咸菜等。此外,西瓜、黄瓜、桃等蔬果具有生津解渴、解乏、清心明目的作用。
【秋季】
秋季气温开始降低,雨量减少,空气湿度相对变低。因此,秋季养生要注意防止身体干燥。
秋季养生秘诀:养肺为先
俗话说:"一夏无病三分虚,立秋一到,气候虽然早晚凉爽,但仍可能出现秋老虎的炎热天气。这时人容易感到倦怠、乏力、食欲减退等症状。在民间有吃补的习俗。从中医的角度来看,秋季对应的脏腑是肺,肺和皮肤的关系密切,秋季的肺气不足,容易导致干咳、咳嗽、气喘、便秘等呼吸道和肠道问题,所以秋季的养生重点是养肺。
养肺食物
多吃一些滋阴润燥的食物,如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄等。还可以适当食用一些药膳,如参麦团鱼、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等。
【冬季】
俗话说:"冬不藏精,春必病温。"冬季,人体的阳气内藏、阴精固守,是机体能量储存的时期,对于身体虚弱的人来说是补养的好时机。
冬季养生秘诀:养肾为先
冬季的主气是寒,寒是阴邪,容易伤害人体的阳气。阳气受伤后,人体阳气虚弱,生理机能受到抑制,就会产生一系列寒象,如恶寒、腹部冷痛等症状。冬季对应的脏腑是肾,中医认为肾是先天之本、生命之源,其功能强健能够帮助身体适应严寒的变化,否则新陈代谢失调就会导致疾病的发生。因此,冬季的养生重点是养肾防寒。
养肾食物
冬季养肾至关重要,需要摄取足够的能量,同时为来年贮存一定的能量。所以在饮食上要关注肾的调养,注意补充热量,多吃些动物性食品、黑色食物和豆类,补充维生素和无机盐。适宜食用的食物包括狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等。
【一年四季养胃都必不可少】
养胃秘诀:
1.养成良好的生活习惯:少吃多餐,饭只吃七分饱。早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。避免暴饮暴食。
2.改变饮食习惯:按时就餐,坐着吃饭而不是站着或蹲着。避免食用辛辣、油炸、烟熏等刺激性食物,不吃过酸、过冷等强烈刺激的食物,不饮酒,少喝浓茶、咖啡等。多吃素菜和富含粗纤维的食品,如芹菜、香菇等。
3.避免不良情绪:胃病的发生和发展与人的情绪、心态密切相关。因此,要注意心理健康,保持精神愉快和情绪稳定,避免紧张、焦虑、愤怒等不良情绪的刺激。