瑜伽源于古印度文化,经常练习可以培养身心健康。每天进行瑜伽练习不仅能改善身体线条,还能美容养颜。许多常见的美容问题都可以通过练习瑜伽来解决哦!经常做瑜伽可以减肥,也可以让我们的身体变得越来越美,皮肤光彩也逐渐增加。接下来,我要为大家介绍五分钟的瑜伽动作,帮助你塑造完美的身材曲线。每天抽出5分钟来练习减肥瑜伽,一个月之后你就能拥有完美的身材!
步骤1:腰部延伸动作
盘膝而坐,上半身向前俯身,双手伸直放在地面上。
步骤2:胸部和肩部伸展动作
保持上半身挺直,双手交握,双臂尽量向后伸展。
步骤3:扭腰转身
将左腿伸直,右腿曲膝交叉放在左腿的左侧,右手放在身后,左手抱住右大腿,上半身慢慢向右后方转动,眼睛跟随身体向后看。
步骤4:小猫弓身姿势1
双腿与肩同宽呈张开姿势,双膝跪地,上半身向上弓起,头部向下垂,双手臂伸直,手掌贴地支撑上半身。
步骤5:小猫弓身姿势2
抬起头部,同时将腰部压低,挺胸,臀部向上翘起。
步骤6:倒V姿势
双腿伸直,双臂伸直举起,手掌贴地,形成倒V的形状,注意保持腿部绷直,腰部、背部和头部处于一条直线上。
步骤7:弯腰伸展动作
双手臂缓慢移到双脚两侧,双腿保持直立,腰腹部弯曲,头部始终下垂。
步骤8:双手高举拉伸动作
身体直立,双手合十向头顶方向伸展,注意挺胸收腹。
步骤9:双手合十调整呼吸
弯曲手臂,双手合十放在胸前,类似祈祷的姿势,慢慢调整呼吸。