立冬节气到来，天气变冷，很多人变懒了，只想待在家中，根本不想走到户外，更不用提参加体育锻炼了。事实上，这样对健康有害无利。在立冬时节坚持体育锻炼，不仅能使人的大脑保持兴奋状态，增强中枢神经系统的体温调节功能，还能提高人的抗寒能力。因此，在冬天仍坚持锻炼的人很少患病。正如俗话所说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”但需要注意的是，由于气温的降低，人在立冬以后新陈代谢的速度会放缓。因此，在这个时候进行锻炼不宜太激烈，以防止适得其反。下面就一起来看看立冬运动需要注意哪些事项。
立冬锻炼要坚持“四准则”
由于立冬后气温低、气压高且天气干燥，人体的肌肉、肌腱和韧带的弹力及伸展性会降低，肌肉的粘滞性也会相应增强。这会导致身体僵硬不灵活，舒展性也受到影响。因此，在立冬后进行体育锻炼时，应遵循相应的养生准则。这样既能实现防寒保暖和强身健体的目的，又不会因锻炼不当而损害健康。
准则一：锻炼之前充分热身。由于人的身体在低温环境中容易变得僵硬，如果在锻炼前不充分热身，很容易导致肌肉拉伤或关节损伤。因此，在正式锻炼之前应该先进行徒手操、轻器械练习等“预热”运动。热身的强度应使身体发热并微微出汗。
准则二：锻炼时衣物的厚薄要适当。立冬过后气温很低，因此在运动前要穿厚实的衣服，但在热身后要适时除去外衣。锻炼结束后应尽快回到室内，不要吹到冷风，并擦去汗水并更换衣物，以防止冷热交替造成热量散失而感冒。
准则三：锻炼时应适时调整呼吸。冬天常有大风沙，因此建议在锻炼时最好采用鼻腔呼吸的方式，也可以采用鼻吸气、口呼气的呼吸方式，但切记不要直接用口吸气。因为鼻腔黏膜能对吸入的空气起到加温的作用，在一定程度上减轻寒冷空气对呼吸道的刺激。同时，鼻毛也能有效阻挡细菌，是呼吸道的“保护神”。
准则四：室内锻炼时应保持空气流通。许多人在冬天选择室内锻炼时，喜欢把门窗紧闭，以防止寒冷空气进入。但事实上，这样很容易因缺氧而导致头晕、恶心等症状。因此，在室内锻炼时要记住保持空气的流通。