熬夜对身体不利的原因在于打乱了正常的生物钟，增加了身体的负担，而科学搭配食物可以缓解这种影响。
1. 过量的咖啡因会加重熬夜带来的不良影响，因此在熬夜时应避免饮用过多的咖啡或浓茶。可以选择一些含有维生素C和矿物质的鲜果汁来代替，不仅可以提神还可以补充营养。
2. 熬夜时还可以适量食用一些坚果，如核桃、杏仁等，这些坚果富含维生素E和不饱和脂肪酸，有助于保护心脏血管，缓解疲劳。
3. 温和易消化的食物如小米粥、蔬菜汤等也是熬夜时的不错选择，这些食物不会给胃肠系统带来过大的负担，有助于维持身体的平衡。
4. 正确的蛋白质摄入也十分重要，可以选择一些低脂肪的优质蛋白来源，如鸡胸肉、豆腐等，来满足身体对蛋白质的需求。
5. 此外，熬夜时记得多喝水，补充身体所需的水分，保持身体的代谢正常运转。
总之，经常熬夜对身体健康不利，但通过科学合理的搭配食物，可以帮助缓解熬夜带来的不良影响，保持身体健康。