吃什么可以不用节食又能健康减肥？改变一日三餐的饮食可以帮助有效减肥瘦身。下面我要为大家推荐最佳三餐健康减肥食谱。
健康减肥食谱：营养咸豆花（早餐）
材料：超嫩豆腐一盒、裙带菜、蘑菇、胡萝卜、炒熟的松仁、芫荽、葱姜蒜。
方法：
1、将裙带菜清洗干净泡发后切成小片，其他食材切成末和小丁。
2、将超嫩豆腐放在开水中煮1-2分钟。
3、等锅热后加入适量油，下入葱姜蒜末，爆香，然后再倒入其他配料翻炒大约30秒，再加入适量生抽、糖和陈醋进行调味。
4、豆腐煮好后切成薄片，并盛到碗中，在上面淋上调料，还可以根据个人口味加入炒好的松子、芫荽碎和橄榄油，拌匀后即可食用。
健康减肥食谱：蘑菇蔬菜意面（午餐）
材料：三色螺旋面100克、蘑菇100克、火腿片50克、菠菜100克、蒜头3瓣、洋葱半个、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。
方法：
1、在锅中加入适量清水并煮开，然后加入5克盐和几滴橄榄油，再下入三色螺旋面，按照包装上的时间煮熟，捞出沥干水分备用。
2、将洋葱、蒜头和火腿切碎，蘑菇切片，菠菜去掉根部切段。
3、锅热后加适量橄榄油，待油温上来后下入切好的洋葱和蒜末炒香，然后下入切好的蘑菇，翻炒至蘑菇变软。
4、加入淡奶油后再加入适量清水煮开。
5、将煮熟的三色螺旋面和菠菜放入锅中，加适量盐进行调味，翻炒1分钟后加入切好的火腿和白胡椒粉，搅拌均匀即可。
健康减肥食谱：海蛎烧豆腐
材料：海蛎、豆腐、青蒜、地瓜粉、胡椒粉、盐、油、姜、醋、生抽、料酒。
方法：
1、将豆腐用淡盐水浸泡半个小时，然后切成块，把海蛎拌入适量盐、胡椒粉、地瓜粉、醋和料酒中。将青蒜切成段，姜切成片备用。
2、锅中加适量油，待油温上来后加入青蒜段和姜片，然后放入豆腐，小火略煎。
3、接着转为大火，倒入适量料酒和生抽进行翻炒。
4、再加入适量清水炖煮片刻。
5、然后加入海蛎焖煮一会儿，煮到汤汁变稠即可。
6、最后，加入蒜叶、盐和胡椒粉进行调味。
这就是今天为大家介绍的三餐健康减肥食谱，减肥瘦身也要确保摄入充足的养分，因此这些健康减肥食谱是不错的选择。