俗话说“夏日炎炎多好眠”,夏季也是一个容易犯困的季节,疲劳犯困会影响到我们的日常生活和工作。那么,吃什么可以缓解这种情况呢?今天小编就给大家介绍7种可防困的食物。
方法1:吃香蕉、橘子等富含钾的食物
夏天易感到疲劳与体内钾偏低有关。天热人容易多汗,汗水中除了有钠元素,还有钾元素。天气热时,人的食欲也会下降,从食物中摄取的钾也会减少。此外,体内能量代谢时需要钾的参与,因此工作强度大,消耗的钾也会更多。这几个因素导致夏天人体钾含量容易不足。
吃橘子确实能缓解夏日疲倦。橘子富含钾,可以为人体补充钾元素。此外,橘子味道酸爽,既能提神,又可开胃。胃口好了,摄入的食物丰富,钾的吸收也会更充足。橘子皮中还含有黄酮、新陈皮甙、柑橘黄甙、橙皮黄素等成分,具有抗缺氧、抗疲劳的效果。因此,用橘子皮泡水喝,也能达到很好的效果。
在外出时如果不方便吃橘子,可以直接买一些果汁,如橙汁、葡萄汁等,因为这些果汁中都含有钾元素。
新鲜蔬菜中,菌类(如口蘑、鲜蘑等)、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量都比较高。
在水果中,香蕉的钾含量最高。此外,现在正是时令水果的季节,如樱桃、杏、荔枝、草莓等也含有丰富的钾。
海产品也是补充钾的重要来源,比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。
在夏天,还可以适量食用一些坚果,如花生、核桃、开心果等,来补充流失的钾。当然,也可以多喝一些绿豆汤,一方面可以防暑降温,另一方面也能补充钾元素。
此外,人体大量出汗后,可以补充一些含有钾、钠离子的饮料,但不要马上喝过多的白开水或糖水,以免血钾过低。
方法2:多吃蘑菇
吃200克蘑菇对身体的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D,经常食用蘑菇可以缓解疲倦。
方法3:多吃胡萝卜和甜菜
经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。胡萝卜和甜菜等蔬菜不仅富含铁,而且容易被身体吸收。
方法4:多吃姜
生姜的辣味能使身体产生内热,增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜,还是生姜,都具有解毒、提神和消除疲倦的作用。
方法5:多吃毛豆
毛豆中富含丰富的钾,夏季适当多吃毛豆,比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜,不仅可以缓解疲劳,还能开胃,补充体力。毛豆是尚未成熟的大豆,其营养更容易被吸收和利用。毛豆在生长中需要铁,也会储存铁,因此除了铁含量较高,也容易被吸收。对于儿童、老人和妇女来说,毛豆是补充铁和预防贫血的极佳食物来源。此外,毛豆中钙的含量也很高。