太极球视频教程初级


五指捏球:

将手指自然分开抓住一个球,各手指用力捏球,停顿片刻后再放松一次。要求:捏的力量均匀而持久,停顿时待手指有酸胀感后再放松,如此反复进行6-10次。

虎口夹球:

四指并拢,与拇指分开,将一个球夹在手的虎口中,有节奏的用力夹球,一夹一松为一次。注意:用力夹球时,手的虎口处应该有一定的紧张感,如此反复进行6-10次。

双手搓球:

双手掌心相对,将球夹在掌心,进行单一方向的搓球练习;还可以双手五指相交,用掌心相互挤压球体。要求:双手上下用力搓球,可以先顺时针搓,然后逆时针搓,反之亦可。次数和时间都没有限制。

五指转球:

将一个球握在手里,五指拨动球体使其旋转,可以先顺时针转,再逆时针转,或者向上、向下转动。注意:转动球体时,开始时要慢一些,待熟练后可以逐渐提高转动速度,次数和时间没有限制。

单手抛球:

将球向上抛起,等球下落时接住,同时五指用力握紧球体,借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位,8-10次为一组。抛球时要注意安全,以免砸伤腿脚。这一方法也可以锻炼空间感觉,提高反应速度。

掌心握球:

将一个球放在手掌心,手的五指自然抓住球体,然后用力握捏球片刻,再放松为一次。要求:用力握捏球片刻,待手部有酸胀感后,才能放松,如此反复握捏球8-12次。

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