五指捏球：
将手指自然分开抓住一个球，各手指用力捏球，停顿片刻后再放松一次。要求：捏的力量均匀而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，如此反复进行6-10次。
虎口夹球：
四指并拢，与拇指分开，将一个球夹在手的虎口中，有节奏的用力夹球，一夹一松为一次。注意：用力夹球时，手的虎口处应该有一定的紧张感，如此反复进行6-10次。
双手搓球：
双手掌心相对，将球夹在掌心，进行单一方向的搓球练习;还可以双手五指相交，用掌心相互挤压球体。要求：双手上下用力搓球，可以先顺时针搓，然后逆时针搓，反之亦可。次数和时间都没有限制。
五指转球：
将一个球握在手里，五指拨动球体使其旋转，可以先顺时针转，再逆时针转，或者向上、向下转动。注意：转动球体时，开始时要慢一些，待熟练后可以逐渐提高转动速度，次数和时间没有限制。
单手抛球：
将球向上抛起，等球下落时接住，同时五指用力握紧球体，借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8-10次为一组。抛球时要注意安全，以免砸伤腿脚。这一方法也可以锻炼空间感觉，提高反应速度。
掌心握球：
将一个球放在手掌心，手的五指自然抓住球体，然后用力握捏球片刻，再放松为一次。要求：用力握捏球片刻，待手部有酸胀感后，才能放松，如此反复握捏球8-12次。