进入夏季，各种美食令人垂涎欲滴。然而，夏季也存在一些不利因素，如炎热天气和潜在的疾病。接下来，让我们一起看看如何健康度过夏天，需要注意什么。
一、夏季要多喝水
夏季失水较多，应该多喝水，温水比冰水更好。每天喝七八杯白开水有助于保持身体的水分和功能正常运转。水对于人体至关重要，维持正常的生理功能。人体的器官、肌肉、血液、头发、骨骼和牙齿都含有水分。夏季失水较多，如果不及时补水，会严重影响健康，导致皮肤干燥、皱纹增多，加速衰老。此外，矿泉水、冷茶、牛奶和苹果汁都是理想的解渴饮料。
二、注意作息规律
夏季建议晚睡早起，中午可以午睡。切记不要在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧或久睡。更不宜长时间使用电风扇，因为在炎热的夏季，体内汗液会大量散发，毛孔会扩张，过久吹风可能引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等不适。
三、养阳有助于保健
《黄帝内经·素问·四气调神大论》中提到：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应、养生之道也。”炎热的夏季容易得到空调病。人们无论白天还是晚上都开着空调，室内外温差可达十多度。再加上大量饮用冰品和冷饮，容易损伤阳气。因此，要注意住房环境不要过于潮湿，不要过多食用冰冻或冷食，夜间空调的温度不要过低，最好保持在26度以上，避免露天或阴冷的环境过夜。
四、饮食清补，多吃“苦味食品”
在饮食方面，夏天应该以清淡、健脾、祛暑排湿为原则。不宜食用肥甘厚味或具有燥热性的食物，而应选择清淡、滋阴的食物。
甘凉清润的食物有：
小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾养胃、滋阴补气的食物有：菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊，鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。
对于祛暑利湿、清热解毒的食物，可以选择：蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等。
苦味食品中的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。炎热的夏天适量食用苦味食品不仅能清心除烦、醒脑提神，还能增进食欲、健脾利胃。例如，苦瓜有增加食欲、助消化、清热解毒、解疲乏和明目等作用。此外，苦菜、茶叶和咖啡等苦味食品也可以适量选择。需要注意的是，食用苦味食品不宜过量，否则可能引起恶心、呕吐等症状。
五、补充盐分、钾和维生素
夏天出汗多，随着汗液流失，体内钾离子也会减少，导致低血钾症状，如倦怠无力、头晕头痛、食欲不振等。最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，如草莓、杏子、荔枝、桃子和李子等。蔬菜中的大葱、芹菜和毛豆也富含钾。茶叶中也含有较多的钾，多喝茶既可消暑又能补钾。夏季大量排汗同时会失去较多的氯化钠，因此在补水的同时要注意补充盐分。每天喝一些盐开水可以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。营养学家还建议夏季每天补充维生素B1和维生素B2各2毫克，以及1克钙。这有助于减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于身体健康。因此，在夏天可以多吃一些富含上述营养物质的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮，也可以饮用一些果汁。
六、尽量穿浅色衣服
深色衣服会吸收阳光，使人体温升高，感到干热。此外，蚊子有一定趋向暗处的习性，深色衣物更容易吸引蚊子，特别是黑色。
七、皮肤瘙痒的注意事项
夏季旅游可能会导致皮肤瘙痒和干疼，可以少量涂擦肤轻松等软膏。避免用热水洗澡，也不要使用碱性过高的肥皂清洁，以免刺激皮肤，加重症状。
八、进行心身锻炼
夏季运动量不宜过大和过于剧烈，运动后少量出汗最为适宜，以免运动量过大或出汗过多损伤心阴。仍然坚持锻炼的人可以选择练习太极拳，太极拳以动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身体姿势端正，正气内敛，能与自然的阴阳消长相应，可谓夏季最佳的养心运动之一。