秋冬季如何保暖跑步？
秋冬季的气候寒冷，人们通常会穿很多衣服来保暖，这也给锻炼带来了困难。专家建议，在户外跑步时可以选择贴身的紧身跑步服，这样可以保暖效果更好。此外，还可以考虑穿一件羽绒背心，以保护内部器官，别忘了戴帽子。如果天气特别冷，还可以戴上口罩、耳罩和手套。
秋冬季跑步的三层着装原则：第一层是排汗层。要选择能迅速让汗水挥发或传导的面料，一般选择涤纶或特种涤纶的材质。紧密贴身的衣物最好选择运动型，不推荐纯棉面料，因为跑完后会吸满汗水，待凉后很容易感冒。第二层是保暖层。该层通常使用抓绒面料，以在寒冷的天气保暖。第三层是保护层。涤纶材质的风衣可以拥有防风、防雨、防雪和越野跑时防止刮擦的功能。
那秋冬季跑步的必备装备有哪些呢？
1、帽子
根据研究，人体头部的表面积占整个体表面积不到十分之一，但在15℃时，人体所产生的热量有三分之一会通过头部散失。在零下15℃时，甚至有四分之三的热量会通过头部散失。因此，选择一顶防风御寒的保暖帽子非常重要。如果气温低于-5℃，则要特别保护耳朵。可以选择那种能把耳朵包住的薄帽子或头巾。
2、快干紧身衣
身体的第一层保护膜。如今，速干紧身衣成为许多跑步爱好者首选的装备，它们轻薄时尚。不建议在运动时穿纯棉衣物，尽管它们具有良好的透气性，但吸水性也很强，出汗后不易干燥，在低温下会越跑越冷。
3、保暖轻便的卫衣
在有了第一层快干紧身衣来控制排汗后，可以再配备一件防风御寒的“铠甲”——跑步保暖卫衣。它能够提供出色的保暖性，在追求轻薄简便的同时保持稳定的体温，帮助跑者摆脱寒冷的束缚。
4、手套
手指是最难保暖的部位。在低温环境下，身体四肢末端的血液供应会减少，灵敏度也会降低，使得一般操作变得困难。因此，选择一款保暖性好、灵活性强的适中厚薄的手套非常必要。如今的大多数手套拇指都有电导涂层，可以轻松操作智能手机。这样在跑步过程中使用手机会非常方便。建议选择轻薄且防风的手套。
由于跑步前气温较低，有些人会穿得比较多。结果开始跑步后会变得越来越热，于是会一边跑一边脱衣服。这种做法特别容易感冒。较好的方法是在室内热身，在跑步前按照着装原则穿衣服。如果温度较低，可以在腰间系上一件轻薄的防风外套，根据温度随时穿脱。
在秋冬季跑步中需要注意什么呢？
晨跑是很多人选择的跑步方式。但实际上，早上并不是最佳的时间，尤其是在早高峰以后，空气中的PM2.5、PM10等污染物含量会增加。如果条件允许，下午三四点进行健身是不错的选择。下午的气温相对较暖，污染物的含量在晚高峰到来之前达到最低点。在秋冬季，肌肉的黏性增加，弹性降低，过于突然地运动容易导致肌肉拉伤。因此，在正式运动前，可以通过一些热身动作把身体的温度提高一点。进行3-5分钟的热身运动，可以做一些简单的拉伸、伸展或者缓慢走步。
由于秋冬季跑步消耗较多能量，应增加摄入蛋白质的量，以促进肌肉修复和增长。运动流汗也会造成水溶性维生素和矿物质的流失，因此还应多吃深绿色的叶菜、豆制品、牛奶和奶制品等食物，以补充各种B族维生素和钙、镁等矿物质。在跑步过程中应及时补水、补糖，最好每隔20至30分钟补充一次。
秋冬季跑步时最需要注意的就是防止感冒和冻伤。除了按照上述建议穿着外，还可以在裸露部位涂抹凡士林。在跑步结束后，立即穿上防风的外套。
