第一式：辨微音
选择一个安静的地方，端坐椅子上，双手自然放在两侧大腿上。全身放松，双眼闭合，用耳朵去聆听周围的细小声音。刚开始会觉得四周安静无声，练习久后感觉能听到心跳，甚至血液流动的声音以及周围一些细微的声音。每次练习2分钟。
第二式：击高骨
练习时，用两只手心按住耳朵孔，然后用食指、中指和无名指轻轻敲击后脑部突出的高骨（也就是枕骨最高处），每次敲击60次。最好在17点至19点这个时间段练习，因为肾气充盛。
第四式：摩耳轮
握拳，然后用拇指和食指沿着耳轮上下推摩，直到耳轮充血发热，每次练习约1分钟。
第五式：捏耳垂
用拇指和食指分别捏住双耳垂，然后揉捏2分钟左右，力度要稍重，感觉微痛为宜。
第六式：抖耳道
先用右手食指插入右侧耳道内，上下快速抖动30次，然后用左手食指插入左侧耳道内，上下快速抖动30次。抖动耳道可以通经络、开耳窍、益肾气等多种保健功效。
第七式：擦耳廓
用双手掌从后向前擦拭耳廓，然后再从前向后摩擦耳廓。这样反复操作30次。
第八式：压耳屏
坐姿稳定，双手搓掌心20次，当你感觉掌心发热后，用双手的食指向内按压耳朵，使耳孔紧闭。每天重复5次。这有助于改善老年人的耳鸣、耳背、误听等症状。需要注意的是，在按压耳朵时不要呼吸。
第九式：敲耳背
耳背有约60个穴位，用食指敲打耳背，每次敲打24下，每人做2次。
第十式：刺翳风
耳后有一个重要的穴位叫翳风穴（位于下颌骨后面的凹陷处），用拇指尖轻轻刺激此穴位，会感到酸胀的感觉传到舌根。刺激翳风穴的力度以感到酸胀为宜，每次1-3分钟，每天1次。