夏季天气闷热,我们时常感到身体疲惫,到底是工作太辛苦还是你的生活坏习惯拖“累”了你?身体看起来没什么问题,但就是乏力没精神,陷入“亚健康”的你可不能再被这7种生活坏习惯拖累啦!
一、没有喝足够的水
水是生命之源,人体一切的生命活动都离不开水。对于人体而言,水在身体内不只是“运送”营养物质的载体,还直接参与人体的新陈代谢。因此,即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液),也会影响能量水平;脱水会使血液更黏稠,降低心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率,影响新陈代谢。
建议:每个人对饮水量的需求不同。如果你想计算自己的正常饮水量,可以将体重转换为磅(1千克≈2.2磅),然后除以2,再乘以28.35,就得到了每日需要的饮水毫升数。此外,正常人喝太多水对健康没有太大影响,只是可能造成频繁排尿,引起生活上的不便。但是对于某些特殊人群,喝水量必须特别注意,比如浮肿病人、心脏功能衰竭病人、肾功能衰竭病人都不宜喝水过多,因为喝水过多会加重心脏和肾脏负担,容易导致病情加剧。而对于中暑、膀胱炎、便秘和皮肤干燥等疾病患者,多喝水则可对缓解病情起到一定效果。此外,人在感冒发烧时也应多喝水,因为体温上升会使水分流失,多喝水能促使身体散热,帮助病人恢复健康。怀孕期的妇女和运动量较大的人水分消耗较多,也应多喝水。
二、铁元素摄入不足
缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动,导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。
建议:可适量多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等,并与富含维生素C的食物一起食用,以增加铁的吸收量。此外,轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适量吃些香蕉、土豆补充镁,有助于将蛋白质、脂肪和糖类转化为能量的来源。
补铁食疗推荐
1、花生红枣粥
做法:在锅中加适量清水,煮开后放入100克花生仁,将花生仁煮烂,然后加入清洗干净的糯米400克和适量清水,再次沸腾后加入50克红枣,转小火慢煮成粥,最后加入红糖搅拌均匀即可。
功效:糯米含有丰富的维生素B1、维生素B2、蛋白质、钙、铁、磷、脂肪、淀粉和糖类,营养非常丰富,是温补强壮的食物。花生含有丰富的蛋白质及不饱和脂肪等营养元素,具有增强记忆力的功效。红枣含有大量的维生素A、维生素C、维生素E,以及胡萝卜素、磷等矿物质,具有增强免疫力的作用。
2、木耳猪血汤
做法:将250克猪血切成块,50克木耳撕成小块,将猪血和木耳放入锅中,烧开后转小火炖至血块浮起,并用盐调味。
功效:猪血含有多种微量元素,木耳含有大量铁,这道木耳猪血汤是补铁的不错选择。
3、五香茶蛋
做法:将400克鸡蛋放入适量清水中煮沸10分钟,去壳后加入酱油、料酒、红茶、桂皮、八角、白糖、葱、姜、盐调味的调料包和适量清水,煮沸后以中火炖煮10分钟。
功效:鸡蛋是人们都知道的营养食品,它含有蛋白质、脂肪、卵磷脂、卵黄素、维生素以及钙、铁、钾等人体必需的矿物质。
4、韭菜炒鸡蛋
做法:将200克韭菜切成小段,将鸡蛋打好备用,将锅加热后加入鸡蛋,翻炒成小块后盛出,加入韭菜,用大火快速翻炒,加入适量的盐,再次快速翻炒至熟透后加入鸡蛋,炒匀即可。
功效:韭菜性味甘、温,具有补肝肾、助阳固精的作用。鸡蛋具有养心安神、补血等功效。
5、菠菜粉丝
做法:将250克菠菜和100克粉丝用开水焯一下,加热适量麻油的锅中,加入葱花和姜末炒香,倒入适量绍酒和素汤50毫升,加入菠菜和粉丝,加入适量盐和味精,翻炒均匀。
功效:菠菜含有丰富的β-胡萝卜素和铁,是维生素B6、叶酸、铁和钾的最佳来源。粉丝含有碳水化合物、膳食纤维、蛋白质、钙、铁、镁、钾等,具有很好的附加味道。
三、早饭吃得不健康
早饭吃得好才能激发新陈代谢,给人一整天足够的能量,不吃早饭会让人感到慵懒。
建议:丰盛的早餐应包括全谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。
四、喜欢吃垃圾食品
这会导致血糖水平骤升骤降,从而导致疲劳。
建议:多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物,如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等,有助于保持血糖平衡。少吃油腻的食物,将饮食中的饱和脂肪摄入量控制在10%以下。
五、临睡前小酌一杯
酒精会降低血糖水平,抑制中枢神经系统,产生镇静效应,最终干扰睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱,让饮酒者在夜间很容易醒来。
建议:睡前3-4小时内不要饮酒。
六、躺在床上玩手机
平板电脑、智能手机等显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,干扰人体自然的生理节奏,从而造成疲劳。
建议:至少在睡前半小时关机。
七、周末熬夜睡懒觉
这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。
建议:周末也应在固定的时间起床。如果想要小睡,时间不要超过半小时,否则醒后会更加疲倦。