一、心理因素
很多女性在担心期望不来例假时会感到紧张和焦虑，持续的情绪压力会导致身体内分泌失调，影响到卵巢功能和子宫内膜的正常排泄。因此，情绪不稳定和过度焦虑可能会成为例假不来的心理诱因。
二、生理原因
1. 调整生活作息：女性例假不来可能与生活规律不规律有关，长期熬夜、饮食不规律、压力大等因素都可能导致内分泌失衡。因此，保持规律的作息和均衡的饮食有助于调整内分泌系统，促使例假正常来潮。
2. 调适心理状态：深呼吸、瑜伽、听音乐等轻松的方式可以让身心得到放松，减轻焦虑和紧张的情绪，从而有助于例假的正常来潮。保持心情舒畅，调整好心态是关键。
3. 合理饮食：合理膳食有助于调节内分泌和排便功能，推动例假的正常来潮。建议多摄入富含维生素、矿物质的食物，避免暴饮暴食和过度依赖刺激性食物。
4. 适度运动：适度运动可以促进身体的血液循环，缓解例假前的疼痛和不适症状。但运动不宜过量，应选择适合自己的运动方式和时间。
总的来说，心理因素和生理原因都会影响女性的例假周期。因此，平时要保持良好的心态，保持规律的生活作息和饮食习惯，适量运动，避免过度焦虑和紧张，有利于例假的正常来潮。如果例假长期不规律或有异常情况，建议及时就医检查。
以上是关于越担心例假就越是不来的探讨，希望可以帮助到您。