进行肌肉锻炼时需要适当休息，但不能过长时间。肌肉锻炼会消耗大量营养物质，在适当休息后，肌肉中的营养物质会迅速补充，补充的量甚至比消耗的还要多，这被称为“超量恢复”。
“超量恢复”使肌肉获得更多营养物质，从而越来越发达。如果不给肌肉充分的补充时间，肌肉无法变得更强壮。研究表明，根据肌肉重新达到上一次运动能力来计算，一般需要2-3天。
2-3天后，如果没有运动刺激，之前的运动效果会逐渐消退。这是因为肌肉由各种蛋白质组成，而蛋白质是处于不断消耗和补充的状态。补充足够，肌肉就会增长；消耗过多，肌肉就会衰退。
如果不及时锻炼，缺乏刺激肌肉增长的因素，同时肌肉组成物质又在不断消耗，就会发现锻炼效果不明显，肌肉量变小，力气减弱，肌肉变软等问题。这就是为什么锻炼不能“三天打渔，两天晒网”的原因。
为了避免上述情况，健身房教练要求学员坚持锻炼，并制定科学的肌肉锻炼频度（即每周锻炼的次数）。最适合的频度是在前一次锻炼效果尚未消失之前进行第二次锻炼。
这样，每次锻炼的效果逐渐积累，就能提高体能、增加肌肉、改善健康。
为了获得最佳训练效果，每个身体部位每周至少锻炼2次，每次进行4种练习，每种练习做4组。
如果因特殊情况中断一段时间，不要气馁，坚持锻炼必定会取得成功。恢复锻炼时，运动频率要较低，每周3次，每次15-30分钟即可。随着体质恢复，可逐渐增加运动频率，每周3-5次，每次30-50分钟。