缺碘会导致甲状腺功能低下，影响人的注意力和精力，使得工作效率下降。那么在生活中我们可以通过摄入哪些食物来补充碘呢？让我们一起来了解一下含碘食物的种类。
1. 食用碘盐
食用碘盐中含有适量的碘。按照我国的食盐碘化要求，成年人每天需要摄入150微克的碘量，因此摄入6-8克的食盐可以满足需求。
2. 海产品
海洋生物中含碘量很高。含碘最丰富的食物是海产品，如海带、紫菜、鲜带鱼、蚶干、蛤干、干贝、淡菜、海参、海蜇、龙虾等。其中，海带的碘含量最高，干海带中碘含量可达到240毫克/千克以上；其次是海贝类和新鲜海鱼，含碘量约为800微克/千克左右。不过，普通盐的碘含量极低，精制盐中的碘含量更少，海盐中的碘含量约为20微克/千克。
3. 陆地食物
陆地食品中，蛋和奶的碘含量最高，约为40微克/千克至90微克/千克；其次是肉类，淡水鱼的碘含量较低；植物食物的碘含量最少，尤其是水果和蔬菜。人体摄入碘的80%至90%来自食物，10%至20%来自饮水，另外还有5%的碘来自空气。因此，食物是人体摄取碘的主要来源。食物中的碘化物必须还原为碘离子才能被吸收，而与氨基酸结合的碘可直接被吸收。
以上就是含碘食物的介绍。在日常饮食中，有许多食物富含碘。我们应该保持饮食均衡，适量摄入含碘食物，这有助于保持身体健康。但切记不要过度摄入碘。