长期不良姿势造成肌肉紧张
肩酸并不是突然产生的症状，而是随着日常生活习惯的积累而逐渐显现出来的。在职业上，很多牙医和白领都患有肩酸这一职业病，他们的共同点就是长时间保持弯曲的身姿工作，这样的姿势会使用肌肉并引发疲劳积聚，最终导致肩酸。更严重的是，由于长期不良的工作习惯，肩酸的症状还会进一步恶化。情况如图所示。
持续不良的生活习惯会导致脖子和肩部周围的肌肉紧张，从而压迫血管使老废物积压。这就是肩膀发酸和沉重的真正原因。如果进一步压迫到末梢神经，就会引发酸痛感。而感到酸痛的话，肌肉又会越来越紧张...最终陷入这样的恶性循环。
自测是否是肩酸体型
背靠墙站立，保持直立的姿势。不需要用力，只需让后头部、肩胛骨和臀部紧贴墙壁。如果能够使脚后跟也紧贴墙壁，那就更好。如果后头部离开墙壁，那很可能颈椎生理曲度已经变直了。
如果持续给脖子和肩膀肌肉过大的负荷，就会出现“颈椎生理曲度变直”的状况。
原本呈一定弧度的颈椎会变成笔直的状态，称之为颈椎生理曲度变直。如果这种状态持续存在，就会导致背部斜方肌和竖脊肌过度收缩，加重肌肉的负担。僵硬和酸痛的肩膀又是导致颈椎生理曲度变直的第一原因。
随着交通的便利，现代白领伏案工作的时间越来越长，活动的机会也越来越少。因此颈椎生理曲度变直的人也越来越多。总之，颈椎生理曲度变直=肩酸体型。
根治肩酸，需要从三个原因入手
原因1：颈椎生理曲度变直
颈椎由7个骨头组成，其中第五、第六和第七根骨头形成了颈椎的曲线。失去这个曲线就是颈椎生理曲度变直。因为丧失曲线，头部的约5-6千克重量就会从正上方压到脖子上，周围的肌肉会承受巨大的压力。
原因2：头和颈的交界变窄
头和颈的交界是在头盖骨最下方的枕骨和颈椎最上方的骨头之间。这个部位是连接大脑和身体神经血管等重要组织的集中区域。当颈椎变直时，头和颈的交界就会变窄，容易影响到自律神经和血流，结果就会导致头痛和肩部不适。
原因3：骶骨和骨盆关节几乎不活动
骨盆由骶骨和呈心形的髂骨组成，骶骨和髂骨连接处称为骶髂关节。原本，这个关节可以在前后和左右方向上移动数毫米，与脊柱的S型保持协调，对全身起到缓冲作用。
做7个步骤，矫正骨骼，治疗肩酸
1、通过收下巴运动解决颈椎变直问题
颈椎的第五、第六和第七根骨头失去曲线的状态称为颈椎生理曲度变直。
想要解决引起肩酸的第一原因——颈椎生理曲度变直，首先要对这三根骨头进行运动。经常进行长时间办公的人，建议每隔15-30分钟做一次。虽然动作很简单，但只要有意识地进行，就能够治疗颈椎生理曲度变直，并且改善颈部皱纹。
2、刺激和拉伸头和颈的交界
为了让网球不滚动，可以使用一本厚约2厘米的书作为固定物，然后从斜45度的角度施加压力。网球的硬度能够刺激头和颈的交界，完成后你一定会感到头和肩膀都变得轻松，头脑也更加清晰。
3、增加球的力度，激活骶髂关节
骶髂关节与脊椎和头部的不适有一定关联。这个方法可以让骶髂关节活动更加顺畅。同样地，将网球放在骶髂关节处，然后仰卧在上方。你会感受到舒适和刺痛的感觉，这正是关节得到有效刺激的证据。保持这个状态3分钟。每天进行这两种矫正法的练习效果更好。但是每种方法每天的练习次数不得超过3次，每次时间控制在3分钟以内。
4、通过全身浸泡，促进血液循环
肩酸是由于肌肉紧张造成血液循环不良的状态，因此热敷非常重要。泡澡是日常生活中解决肩酸的一种有效方法。下班后一起泡澡约10分钟，会让你感觉更轻松。
5、避免按摩器弄伤肌肉
很多人会使用按摩器等工具对僵硬的部位进行强力刺激，但实际上这种做法并不推荐。因为这样容易让肌肉组织受伤，而且过度集中刺激一个地方可能会引发炎症。
6、用热毛巾敷脖子的斜侧面
在症状严重时，用毛巾进行热敷也是有效的方法。
7、仰卧时不要使用枕头，将枕头放到头两侧
睡觉时枕头的选择与颈椎生理曲度变直的生活习惯有关。
对于轻度的肩膀酸痛，你可以在家自行按摩。具体操作方法是按摩肩井穴和缺盆穴。肩井穴位于大椎骨和肩峰连线的中点上，有缓解肩酸痛、头痛以及落枕等问题的作用。缺盆穴位于锁骨上窝的正中央，可以很好地配合肩井穴缓解肩酸背痛。这种按摩每天进行一次即可，最好在晚上进行，时间不要超过半小时。