核心提示：街头巷尾、公园中，常能看到老人们手不动或者双手背后漫步。然而，摆动双臂散步不仅可以增强骨骼功能，还能预防跌倒和防治一些慢性病。
芝加哥大学的生物力学专家史蒂文科文斯带领的一项研究发现，保持双臂静止和摆动双臂行走的代谢率有很大区别。摆动双臂可以提高行走效率，相当于增加20%的速度或背负10公斤背包行走。同时，正确的摆臂姿势可以帮助维持身体平衡、协调步频，提高腿部动作效果。摆动双臂时，随着步伐的节奏使双臂产生较大的幅度摆动，这样可以增强骨关节和胸腔功能，预防老人摔倒，并对肩周炎、肺气肿、胸闷以及老年慢性支气管炎等疾病起到防治作用。
因此，建议老人散步时选择“钟摆式”摆臂的方式，正确的方法是：放松肩部，双臂各自弯曲约为90度，双手半握拳头，自然摆动，前摆时稍微向内，后摆时稍微向外。摆动的幅度不要太大，力度不要过猛。散步速度最好控制在每分钟60-90步之间，每天不超过半小时。坚持一段时间，肩周炎、肺气肿等慢性病将会得到改善。